크레아틴의 일일권장량과 신경안정이나 스트레스감소효과에 대해서
안녕하세요 30대후반 남성입니다. 크레아틴을 운동목적 이외에도 복용하려 하는데요. 하루 평균 일일권장량과 크레아틴이 신경안정이나 스트레스감소에도 효과가 좋은지 여쭤보고 싶어서 올립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보통 크레아틴의 권장량은 하루 2~3g으로 되어있습니다. 주로 운동목적으로 대부분 사용이 되구요 신경안정이나 스트레스감소에 대해서는 아직 연구가 더 필요한수준입니다. 외국에서는 연구가 많이 되어있으나 우리나라에서 신경안정이나 스트레스감소로 기능성을 인정받은것은 아닙니다. 따라서 그런쪽으로 드시려면 식약처에서 인정하는 테아닌, 칼슘마그네슘과 같은 건강기능식품 혹은 약으로는 천왕보심단이나 우황청심원 등을 이용하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨을까요?안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.크레아틴 섭취량은 초기 크레아틴 부하단계를 거쳐 유지 단계로 들어가는 것이 핵심입니다. 즉, 보충시작 1주일 동안 하루 20~30g의 크레아틴 모노하이드레이트를 복용하는 것이며, 체중 1kg당 약 0.3g의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
크레아틴의 효능은 다음과 같습니다.
크레아틴은 근육량 증가에 도움이 됩니다.
크레아틴은 운동 수행 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴은 근육 손상 및 피로를 개선해줍니다.
크레아틴은 나이가 들면서 일어나는 근육 손실을 방지해줍니다.
크레아틴은 인지 기능 개선에 도움이 됩니다.
크레아틴은 미토콘드리아 기능을 향상시킴으로써 우울증에 의해 감소되었던 뇌세포의 에너지 대사를 정상화시키며, 크레아틴은 뇌영역간 신경망 연결을 증진시켜 우울증상을 감소시키는데 기여하기도 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 운동 후 바로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 몸무게마다 다르나 4~5그램정도 드시면 됩니다.
2. 신경안정, 스트레스감소엔 크게 영향이 없습니다.
-크레아틴은 근육을 이루는 물질 중 하나이기 때문에 신경안정에는 큰 효과 없습니다.
답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 문의 주시면 감사하겠습니다.
항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
