삶은계란 하루에 몇개 먹는게 적당한가요~??

Question

여자입니다

아침저녁으로 계란 삶은거 먹으려하는데

아침에 한개

저녁에 한개반(반개는 강아지^^..)

이렇게 먹으려 하는데 괜찮은가요?

아침은 원래 잘 안먹어서 하나고..

저녁엔 운동을 해서 이것저것 먹기가 부담스러워서요

예전에 여자는 계란 두개이상 먹지말라고

어디서 본거같아서 ㅋㅋㅋ 여쭤봅니다

Answer 1

안녕하세요, 현재 계획하신 식단은 정말 우수하며 전혀 걱정하실 필요가 없답니다. 아침에 한 개, 저녁에 한 개 반을 드시면서 반려견과 반 개를 나누어 드시는 것이 정말 바람직하다고 생각합니다. 하루에 두 개 정도를 드시는 경우인데, 이는 건강과 운동 효율 모두에 아주 이상적인 양이랍니다.

예전에 여자는 계란을 두 개 이상 먹으면 안 된다고 보셨던 기억은 과거의 오래된 오해에서 비롯된 루머랍니다. 예전에는 계란 노른자의 콜레스테롤이 혈관 건강에 나쁘다는 인식이 있었지만, 최신 의학 연구를 통해서 음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 주지 않는다는 사실이 명백히 밝혀졌답니다. 오히려 계란은 인체에 꼭 필요한 필수 아미노산과 비타민, 미네랄의 풍성한 최고의 완전식품이랍니다.

특히나 아침을 원래 잘 안 드시던 분이 삶은 계란 하나로 하루를 시작하시는 것은 혈당을 안정적으로 유지하고 신진대사를 깨우는데 상당히 좋은 습관입니다. 그리고 저녁에 운동을 하신 후, 무거운 식사 대신 단백질이 풍성한 계란을 섭취하는 것은 근육 회복과 피로 해소에 더할 나위 없이 완벽한 선택입니다. 부담스럽지 않게 체중을 관리하면서도 영양을 채울 수 있는 최고의 방법입니다.

건강한 성인 여성이라면 하루에 2~3개의 계란은 부작용은커녕 면역력과 활력 증진에 큰 도움이 되니 안심하셔도 좋답니다.

예전의 잘못된 정보는 되도록 잊어주시어, 지금처럼 사랑하는 반려견과 함께 건강하고 행복한 식단 기분 좋게 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

삶은 계란은 질 좋은 단백질과 필수 영양소가 가득하여 훌륭한 식단 관리 식품입니다. 하루에 계란을 2개 정도 섭취하시는 것은 건강한 성인 여성에게 매우 적절하며, 오히려 권장할 만한 습관입니다. 예전에 계란 노른자의 콜레스테롤 때문에 하루 섭취량을 제한해야 한다는 이야기가 있었으나, 현재는 건강한 사람의 경우 하루 2~3개 정도의 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치에 거의 영향을 주지 않는다는 것이 학계의 정설입니다.

• 섭취 조언: 아침에 1개, 저녁 운동 후 1개 정도를 섭취하시는 루틴은 근육 유지와 포만감 관리에 좋습니다. 다만, 변비가 생기지 않도록 계란과 함께 채소나 식이섬유가 풍부한 식품을 곁들이시는 것을 추천드립니다.

• 강아지에게 계란을 주실 때는 반드시 완전히 익힌 상태여야 하며, 소금이나 다른 조미료 없이 노른자와 흰자를 익혀서 주시는 것이 안전합니다 .

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

보통 삶은 달걀로 권장하는 양이 1~2개 정도입니다.

많이 먹지말라고 하는 것은 달걀 노른자에 있는 콜레스테롤 때문인데, 이 부분에 대해서는 여전히 논란이 많습니다만 요즘 학계에서는 먹어도 상관없다 쪽으로 많이 기울고 있습니다.

달걀 1~2개 정도는 포만감 증가, 단백질 섭취, 근육 증가 등에 도움이 됩니다.

하루에 4~5개 정도 먹어도 문제는 없으나 결국 이슈는 "장기적"으로 얼마나 먹는냐이고, 달걀에는 단백질이 많이 때문에 너무 많이 장기간 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있습니다.

이는 달걀 뿐만 아니라 단백질이 많은 식품의 대부분의 특징입니다.

감사합니다.