건강관리
변비인 것 같아요 식이요법 등 해결책 알려주세요
변비에 좋은 운동 음식 그리고 영양제 등이요. 응가가 딱딱하지 않고 바나나처럼 나오는 최적의 조건은 무엇인가요. 있으면 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 변비 때문에 답답하시겠어요. 대변이 딱딱하지 않고 부드러운 바나나 형태로 나오려면 적절한 수분(약 70~80%), 식이섬유이 균형, 그리고 장의 연동 운동이라는 삼박자가 맞아야 합니다. 대변이 장에 오래 머물며 수분을 과하게 빼앗기지 않도록 환경을 만들어주시는 것이 필요합니다.
음식으로는 미역, 다시마같은 해조류, 사과, 양배추가 좋습니다. 해조류의 수용성 식이섬유는 대변을 젤처럼 부드럽게 뭉쳐주고, 채소의 불용성 식이섬유는 변의 부피를 키워서 장을 자극합니다. 이때 하루 2L 이상의 미온수를 수시로 마셔주는 것이 필요하며, 식사량이 적거나 탄수화물 비중이 낮다면 올리브유같은 건강한 지방을 적당히 챙겨주시는 것도 장을 매끄럽게 하는데 좋답니다.
영양제로는 장내로 수분을 끌어당겨서 변을 말랑하게 만드는 마그네슘과 장내 유익균 균형을 잡아주는 유산균을 추천드립니다. 산화 마그네슘은 대변의 수분 감소를 조절하는데 좋습니다.
운동은 가벼운 조깅, 30분 이상의 빠른 걷기가 효과적입니다. 발바닥이 땅에 닿을때의 충격이 장을 물리적으로 털어주듯 작그해서 연동 운동을 촉진하기 때문입니다. 아침에 눈뜨자마자 공복에 따뜻한 물을 한 잔 드시고 배를 시계방향으로 부드럽게 맛사지하는 루틴도 장을 깨워서 바나나변을 만드는 조건을 완성해 줍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
변비 해결에서 가장 중요한 것은 “장에 수분이 충분하고, 변 부피가 적당하며, 장운동이 규칙적으로 움직이는 상태”를 만드는 것입니다.
가장 이상적인 변 형태로 자주 이야기되는 바나나 모양은 수분, 식이섬유, 장운동 균형이 비교적 잘 맞는 상태에 가깝습니다. 음식으로는 키위, 바나나, 오트밀, 고구마, 사과, 요거트, 채소류가 도움이 되는 경우가 많습니다. 운동은 격한 것보다 걷기나 가벼운 복부 움직임이 꾸준히 들어가는 것이 중요하고, 아침 식사 후 화장실 가는 습관을 만드는 것도 도움이 됩니다. 영양제로는 차전자피, 마그네슘, 프로바이오틱스를 많이 사용하는 편인데 사람마다 반응 차이가 꽤 있습니다.
다만 최근 갑자기 심해졌거나 복통, 혈변, 체중 감소가 동반되면 단순 변비보다 다른 원인 확인이 필요할 수 있습니다.
앞에서 제가 많은 것을 이야기 했지만
결정적으로 물을 자주 섭취해야합니다.
감사합니다.