규칙적인 생활습관을 지키고 싶은데 방법이 있나요?

Question

일찍 자고 일찍 일어나고

시간 맞춰서 밥도 잘 먹고싶은데

일이 규칙적이지도 않고

퇴근 시간도 너무 늦어서 생활습관이 자꾸 나빠져요

우선 주말은 쉬구요

주 2회 정도는 오전 9-10시 정도에 일어나서 출근하고

주 3회는 오후 3-5시 사이에 출근해요

퇴근은 보통 9:30 거의 고정이에요

아주아주 가끔 8:30 퇴근 혹은 10:30 퇴근이에요

1시간 정도 뒤에 집에 도착해서 밥먹고 씻고

이것저것 하다보면 새벽1시에서 잠안올때는 3-4시에 잘때도 있어요..

밥도 안먹고 씻고 바로 자고 싶은데

배고플때는 더 잠이 안오기도 하고

왜 이렇게 이것저것 볼게 많은지....

제 생횔패턴에서 일찍자고 일찍 일어나고

식습관 시간도 잘 지키면서

건강하게 살아갈 수 있을까요

진짜진짜 건강하게 잘 살고싶어요! ㅜㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 고민이 정말 많으시겠어요.. 불규칙한 스케쥴 속에서도 생체 리듬을 사수하는 방법은, 바로 기준점을 만드는데에 있답니다.

[수면] 권장드리고 싶은 부분은 출근 시간에 상관없이 기상 시간을 오전 9시로 고정하는 것입니다. 늦게 일어날수록 밤잠도 그만큼 더 밀려나기 마련이랍니다. 일어나신 후 암막 커튼을 열어 10~20분간 자연광을 쬐시면 15시간 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되면서 일찍 잠드실 수 있는 몸 상태가 됩니다.

[영양] 퇴근 후 보상 심리 식사를 꼭 경계해주세요..! 밤 11시에 드시는 식사는 인슐린 수치를 높여서 지방 축적을 돕고 뇌를 각성시키게 됩니다. 대신에 오후 6시쯤 업무중에 간단한 샌드위치, 달걀로 미리 간단한 저녁을 드시길 바랍니다. 귀가 후엔 정 배고프실 경우 따듯한 우유, 연두부, WPI 단백질 음료처럼 소화가 수월한 단백질을 적당히 섭취하셔서 허기만 달래주시는 것이 좋겠습니다.

[생활] 주무시기 1시간 전에 스마트폰 사용은 햇빛을 보는것과 같은 자극을 주어서 뇌를 낮으로 착각하게 만든답니다. 귀가 후 씻는 시간부터 조명을 어둡게 유지해보시어, 스마트폰을 멀리하시는 수면 의식을 실천해보시길 바랄게요.

주말에도 너무 늦잠 자지 않고 규칙성을 유지해주시면, 들쭉날쭉한 업무 환경에서도 활기찬 컨디션을 회복하실 수 있겠습니다.

건강한 생활 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^