날개죽지에 갑자기 담(?) 결리고 아픈거 스트레칭하다 걸렸습니다..
안녕하세요.
오전에 스트레칭하다가 갑자기 억 하고 담이 왔습니다..
날개죽지쪽에 팔을 귀에 붙이고 반대쪽으로 당기는 자세하는데.. 갑자기 억하고
담이와서 엄청아프네요...
어떻게 풀어줄까요 방법이 있을까요..ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오전에 스트레칭을 하다가 갑자기 억하고 담이 들었고 날개죽지쪽에 팔을 귀에 붙이고 반대쪽으로 당기는 자세를 하다가 그랬다면 일단 냉찜질을 통해 염증을 먼저 낮춰주시고 그 다음에 따듯한 온찜질을 통해 근육의 경직을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각되며 가벼운 마사지등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭을하다가 담이왔다면 해당부위를 폼롤러나 마사지공으로 가볍게 마사지해주시고 되도록이면 휴식을 취하는것이 좋습니다 보통은 2~3일정도갈수있고 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를 받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
담이 올 때는 가벼운 스트레칭과 휴식이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 찜질이나 온수욕을 통해 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 심한 통증이 계속되거나 움직임에 제한이 있다면 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
갑작스러운 담으로 인해 날개죽지 쪽에 통증이 생겼다면, 우선 해당 부위를 쉬게 하시고 무리한 움직임을 피하세요. 통증이 있는 부위에 따뜻한 찜질(온찜질)을 15~20분간 해주면 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 됩니다. 가벼운 마사지로 근육을 부드럽게 풀어주되, 통증이 심하면 자극을 최소화하세요. 이후 통증이 조금 줄어들면 목과 어깨를 천천히 돌리거나, 부드러운 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어주세요. 또한 진통제나 근육 이완제를 복용하면 급성 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 위와 같이 하는데도 통증이 지속된다면 정형외과 가셔서 근골격계쪽을 치료해줄 수 있는 물리치료나 도수치료 혹은 체외충격파 쪽을 받아보시는 것도 확실한 방법 입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨뼈쪽 담으로 불편이 있으시군요.
과한 스트레칭으로 인하여 근육에 무리가 온 것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 주며 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭을 하시는 경우 과도한 장력이 발생하지 않도록 주의해주시는 것이 좋겠습니다. 근육경련 증상에는 휴식과 온찜질이 도움이 될 수 있으며, 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
