건강관리
다이어트를 하려 합니다.다어어트 식단을 어떻게 짜야 할까요?
다이어트를 하려 합니다.다어어트 식단을 어떻게 짜야 할까요? 요즘 살이 많이 쪄서 다이어트를 하려고 합니다.다이어트 식단좀 알려주세요. 어떻게 짜야 할까요?
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안녕하세요.
다이어트 식단에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절 하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 하루 총 섭취 칼로리의 40~60%로 제한하고, 단백질은 20~30%, 지방은 20~30%로 설정하는 것을 권장드립니다.
균형 잡힌 영양을 위해 현미, 잡곡밥, 과일, 채소, 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 달걀, 올리브유, 아보카도, 들기름, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하는 것이 필요합니다.