근력운동시 커피를 마시는 것이 도움이 되나요?

Question

근력운동시 커피를 마시는 것이 도움이 되나요? 커피에 물을 많이 타서 섞어서 먹는데 일부 유튜브에서는 커피를 마시면 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있다는 이야기가 있어서요, 사실은 물을 잘 섭취해도 도움이 되는것인가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

근력운동 전에 커피 드시는거 실제로 각성효과로 도움이 되겠습니다.

커피 속 "카페인"성분은 신경계 자극으로 각성도를 높이면서, 근육 수축력과 지구력을 일시적으로 향상시킵니다.

다양한 연구에서도 운동 30분 전 쯤에 카페인(체중 1kg당 3~6mg)정도 섭취하시면, 벤치프레스, 스쾃, 데드리프트 같이 고강도 훈련에도 무게를 조금 더 칠수있고, 피로감도 줄어듭니다.

그래서 커피가 실제 운동 퍼포먼스용으로 활용이 되기도 합니다.

[드시는 법]

• 물에 커피를 타서 드시면 되는데 이렇게 하시면 카페인 흡수 속도도 완만히 해주고, 탈수 위험도 줄일 수 있겠습니다. 하지만 커피 자체는 이뇨작용을 유발하니 물 섭취는 커피 드신만큼 꼭 병행해주세요. 카페인을 섭취를 하셨더라도 체내에 수분이 부족하면 근육 수축 효율성도 떨어지며 피로물질이 원활하게 배출되지 않아서 근육통이 더욱 심해질 수 있기 때문입니다.

>> 그래서 운동 전에 블랙커피나 아이스아메리카노를 30분 전에 100mg~150mg정도 드시고 운동중에는 10분마다 물을 계속 조금씩 드셔주시는것이 이상적이겠습니다. 이렇게 하시면 집중력, 반응속도와, 퍼포먼스까지 개선이 됩니다.

참조 감사드립니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

커피에 함유되어있는 카페인 성분이 어느정도 운동 능력을

향상시킬 수 있다고 보입니다. 충분한 수분 섭취도 중요하지만

두 가지를 섭취하였을 때 효과는 좀 다르다고 보입니다.

Answer 3

근력 운동 전에 마시는 커피의 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 높이고, 운동 인지 피로도를 줄여 근력 및 근지구력 같은 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 카페인은 지방 분해를 촉진하여 운동 시에 체지방 연소 효과를 높이는데 기여하며, 항산화 성분인 폴리페놀은 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄여 근육 손상을 예방하는데 긍정적입니다. 다만, 카페인 섭취는 이뇨 작용을 유발할 수 있으므로, 충분한 양의 수분을 섭취하여 탈수를 예방하고 영양소 운반, 체온 조절, 피로 물질 배출 등 근육의 정상적인 기능 유지에 힘쓰는 것이 매우 중요합니다.