안녕하세요, 운동 없이 식단으로만 조절하시려면 대사율을 떨어뜨리지 않고 포만감을 오래 유지하는 단백질, 식이섬유의 역할이 정말로 중요하겠습니다.
아침 ) 아침은 출근길에 간편하게 먹을 수 있는 가벼운 식단(약 400kcal)이 좋답니다. 그릭요거트와 사과 반 개, 견과류 한 줌을 섞어서 드시거나, 바쁜 날엔 삶은 달걀 2개, 두유 한 잔, 통밀빵 1개, 또는 오트밀, 우유에 블루베리, 견과류를를 말아서 먹는 방법으로 다양하게 바꿔가면서 드셔보시길 바랍니다.
점심 ) 고민이실 점심 일반식은 700kcal 기준으로 잡고 동료들과 무리없이 드시면 되겠습니다. 식당에서는 생선구이 백반, 순두부찌개, 불고기, 수육, 제육볶음같은 한식 위주로 고르시되, 밥은 평소의 2/3공기만 드시는 것이 필요합니다. 짜고 자극적인 국물은 아예 남겨주시어, 건더기, 나물반찬, 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식사를 권장드립니다.
저녁 ) 활동량이 줄어드는 시간인 만큼 500kcal 내외로 가볍되 알차게 구성을 합니다. 현미밥 1/2공기에 두부 부침이나, 소고기 부채살 구이, 그리고 쌈채소나 구운채소류를 충분히 곁들여주시거나, 닭가슴살 샐러드에 올리브유 발사믹 드레싱, 고구마 1개를 조합해 보시길 바랍니다.
되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 야식, 가공식품, 고당지수 과일은 최대한 멀리해주시면 좋겠습니다. 이런 흐름을 유지하시면서 물을 하루 체중 x 30~35ml범주로 챙겨주시면 운동 없이도 가뿐하고 건강하게 감량하실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^