낮잠을 자면 의학적으로 최소 몇십분 이상을 잘까요?

Question

성별

남성

나이대

34

낮잠을 잘때 어떤 방해도 없이 잠에 빠진다고 가정했을때

자연적으로 잠에서 깰때까지 어느정도의 시간이 걸릴까요?

갑자기 잠들고 3분이나 5분뒤에 자연적으로 깬적은 평생에 없었던것 같아요...

누가 깨우거나 그러면 모르겠지만

방해없이 자연적으로 잠에 들고 최소한으로 어느정도의 시간이 지나야 자연스럽게 깰까요?

40분정도는 걸릴까요? 평균적으로 최소 시간이라는게 존재할까요?

궁금합니다...

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

피로한 상태라면 몇 시간이고 주무실수는 있겠지만, 가급적이면 20-30분 정도만 주무시는 것이 좋습니다. 리듬을 깨지 않고 생산성을 높일 수 있는 정도의 낮잠이라 볼 수 있습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

낮잠을 자는데 필요한 시간은 개인마다 다르며, 수면의 질과 수면 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 낮잠의 권장 시간은 10분에서 30분 사이로, 이는 수면의 가벼운 단계에 해당합니다. 이러한 짧은 낮잠은 피로를 줄이고 기분을 상쾌하게 만드는 데 도움이 됩니다.

반면, 30분을 초과하는 낮잠은 수면의 깊은 단계로 들어가게 되어, 잠에서 깨어났을 때 오히려 더 피곤하거나 혼란스러울 수 있는 '수면 관성(sleep inertia)'을 경험할 수 있습니다. 자연적으로 잠에서 깨어나는 시간은 수면 주기에 따라 다른데, 한 수면 주기는 대략 90분 정도 소요됩니다. 따라서 방해 없이 자연적으로 깨어날 경우, 대부분의 사람들은 한 번의 수면 주기인 약 90분 후에 깨어날 가능성이 높습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

자다가 자연스럽게 깨는 것은 어렵지요. 낮잠은 30분 이내로 하는 것이 좋으니 알람을 맞추시길바랍니다.

Answer 4

일반적으로 권고되는 낮잠 시간은 길어도 30분 이내입니다.

낮잠을 잘 때 어떤 방해도 없이 잠에 빠진다고 가정했을 때 자연적으로 잠에서 깰 때까지 시간이 정해져 있지 않으며 상태에 따라서 상황에 따라서 다릅니다.