안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식사할 때만 물을 드신다면 하루 수분 섭취량이 턱없이 부족하기 쉬운데, 의식적인 작은 습관을 일상에 덧붙이는 것만으로도 자연스럽게 물 마시는 횟수를 늘릴 수 있답니다 !
1 ) 기상 후 수분 섭취 : 최우선으로 추천드리는 방법은 아침에 눈을 뜨자마자 따뜻한 미온수 한 잔을 천천히 마시는 것입니다. 이 부분은 자는 동안 소모된 수분을 보충하고 장을 부드럽게 깨워서 하루를 상쾌하게 시작하는 최고의 루틴이 되겠습니다. 따뜻한 물을 선호하지 않으시면 적당히 미지근하거나 시원한 물을 보온 텀블러에 담아 활용하시면 좋겠습니다.
2 ) 환경 셋팅 : 그리고 생활 반경 안에 항상 물이 눈에 띄도록 환경을 만들어보시길 바랍니다. 뚜껑을 여닫는 번거로움이 없는 빨대형 텀블러를 책상이나 침대 결 손 닿는 곳에 두면 무의식중에서도 자주 마시게 됩니다.
물 마시기를 특정 행동과 짝지어서 연결하는 기법도 유용하겠습니다.
3 ) 특정 행동 연결 : 화장실을 다녀온 직후, 식사 20-30분 전, 업무를 시작하기 전, 혹은 자리에 앉을 때마다 물 세 모금 마시기처럼 작은 규칙을 정해두는 것입니다.
4 ) 물 대체 : 만약에 맹물의 밋밋함이 부담스러우시다면 상큼한 레몬 조각을 띄우거나 카페인이 없는 보리차, 루이보스티 등을 엷게 우려 마시는 것도 우수한 대안입니다.
5 ) 나눠서 섭취 : 한 번에 많은 양을 억지로 들이켜기보다는 하루 동안 한두 모금씩(30-60분마다 100-200ml씩) 입술과 목을 자주 축인다는 편안한 마음으로 시작해주시면 좋겠습니다.
이런식으로 일상의 소소한 틈마다 물 한 모금을 얹다 보면 몸이 먼저 수분을 찾는 건강한 습관을 완성될 것입니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^