AB coaster라는 운동기구를 가지고 있습니다만 허리디스크3-4있어요

Question

성별

여성

나이대

39

AB coaster라는 운동기구를 가지고 있습니다만 허리디스크3-4있어요 너무 허리 꺾이지 않는 선에서 하고 싶습니다만 사서 조립해서 그 다음 날부터 엄마께서 약, 아빠께서 쓰레기를 위에 쌓아 치우고 치우고 하다 포기했는데요, 다른 여러가지 쓰레기를 두고 굳이 재활용센터에 보내겠다고 실갱입니다. 그런데 이 운동기구 디스크 겪은 허리에 안좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크가 있는 상태에서 허리의 중립자세유지를 위한 근육군들이 잘 발달되어 있지 않다면,

허리를 굽히는 동작의 운동들은 허리 건강에 좋지 못하다고 생각합니다.

일단 허리의 중립자세를 잘 잡아 줄수 있는 코어근육에 운동을 해주시는게 중요합니다.

대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등 여러가지 운동들이 있습니다.

무엇보다 운동은 본인의 상태에 맞는 운동을 해주시는게 중요합니다.

가까운 병원에 내원하시어 본인의 상태에 검사 받아보시고, 상태에 맞는 치료 및 운동방법 배우셔서

같이 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

허리디스크가있을때는 허리를 꺾거나 굽히지않는 중립자세에서의 충분한 고난이도 동작이 될때까지 재활운동을하시는것이 좋습니다. 중립자세가 유지되지않고 높은동작을 못하는상태에서 허리를 꺾거나 굽히는 동작에서 힘을주게되는것은 디스크를 오히려 압박하고 힘들게할수있습니다. 굽히겨나 펴는 상태에서의 운동은 중립운동이 충분히 잘될때 다음단계로 넘어가면서 하는동작들이므로 지금 쓰기보단 나중에 필요한 기구라고 생각하시면되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

허리가 꺾이지 않는 선에서 하시는것은 괜찮습니다. 다만 디스크의 경우 복근이 약해져 있을 가능성이 높으며, 운동기구를 하기 힘든 상황이라면 맨몸으로 하셔도 재활에 도움이 됩니다.

위 동작들도 복근과 허리 근력 강화에 효과적이므로 병행 하시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

해당 운동 자체는 복근 운동이어서 코어운동과는 조금 다른결이지만 느린 속도로 운동을 하면 가동성 운동으로도 충분히 도움이 될것으로 보입니다.

다만 운동을 할때, 과한 가동범위가 아닌 조절 할 수 있도록 차분하게 진행하는걸 추천드립니다.

환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

AB 코스터같은 운동기구는 허리 코어근육을 강화하는데 도움을 줄수 있지만 허리디스크가 있는 경우 주의가 필요해요 특히 허리가 꺽이는 동작이 많기 때문에 조심히 해야합니다! 허리디스크가 있는 경우 코어 근육을 강화하는 다른 안전한 운동을 고려하시는 것이 좋습니다 플랭크나 가벼운 스트레칭 수영등이 좋아요

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

작성하신 내용을 참고하였을 때, 복근과 코어근육의 근력향상을 위한 운동도구라고 생각되는데요, 현재 본인의 근력이나 건강상태에 맞게끔 조절하여 사용하신다면 크게 문제가 될 것은 없을 것으로 생각됩니다. 운동을 하기 전에는 스트레칭을 통해서 부상을 예방하시고, 적절한 운동강도 설정을 위해서 낮은 단계부터 천천히 운동강도를 올려 시행하시는 것이 부상예방에 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크에는 허리를 앞으로 굽히는 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 좋지 않습니다.

AB코스터운동기구를 사용하실때 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하여 사용해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

Ab슬라이드나 코스터는 디스크가 심한분들은 운동할때 복압이 과하게들어가면 디스크가 흘러나와서 신경을 누를수도있으니 조심히 하시는게좋습니다