퇴행성 디스크가 있는데 윗몸 일으키기 운동해될까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

가구일을 오래하다보니 퇴행성 디스크 판정을 받았습니다

평상시는 잘 지내다가 아무것도 아닌거에 가끔 삐끗하면

너무 아파서 몇일 신경주사도 맞고 입원도 했어요

지금은 좀 좋아진 상태라 운동 좀 하려고 하는데

윗몸 일으키기 해도 될지요?

혹시 윗몸 일으키기 하다가 삐끗 하거나 안 좋아질까 걱정되서요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크 때문에 고생이 많으십니다.

결론부터 얘기하면 윗몸일으키기는 절대 하지 않으셔야합니다. 허리를 앞으로 말아 숙이는 윗몸일으키기는 디스크에 가해지는 압력이 높습니다.

현재 퇴행성 디스크로 탄력이 줄어든 상태에서 윗몸일으키기를 하게 되면 디스크가 튀어나와 추간판 탈출증이 나타나고 강한 통증이나 삐끗하는 증상을 유발 할 수 있습니다.지금은 치료후 디스크에 부담주지 않으며 코어근육을 강화하시는 것을 추천드립니다.

스트레칭하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크가 있고 허리를 자주 삐끗하고 있는 분이라면 윗몸 일으키기는 현재 상태에서 권장되지 않으며 추천할 만한 운동으로는 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조절하시어 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 윗몸일으키기 등 허리를 앞으로 숙이는 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀주시거나 코어 근육을 강화시켜 주시는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크가 있다면 윗몸일으키기는 허리에 부담이 커질 수 있어 일반적으로는 권장되지 않습니다. 대신 걷기, 맥길 컬업, 브릿지, 플랭크처럼 허리를 안정화 하는 운동이 더 도움이 됩니다. 운동 중 허리 통증이나 다리 저림이 생기면 즉시 중단하고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전 진료받는 정형외과나 재활의학과에서 현재 상태에 맞는 운동을 안내받는 것을 권합니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크가 있고 평소 허리통증이 있는상태라면 허리를 과하게 구부리거나 젖히는동작은 자제하는것이 좋은데요

운동을할때에도 최대한 허리의 움직임이 없는 코어운동을 추천합니다

윗몸일으키기운동은 복부근육을강화하기때문에 허리 안정화에 도움이될수있긴하지만 만약 운동을 할때나 하고나서 불편감이생긴다면 자제하는것이 좋습니다

그것보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수잇는 코어운동을 추천하는데요

유튜브를참고해 플랭크나 데드버그, 버드독과같은 동작들을따라해보는것을 추천하고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터를 방문해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크가 있다고 해서 반드시 윗몸일으키기를 하면 안되는 것은 아니지만, 허리에 반복적으로 부담이 가는 운동이기 때문에 현재 상태에서는 권장하지 않습니다. 특히 가끔 삐끗하면서 통증이 심하게 발생하는 경우라면 증상을 악화시킬 가능성도 있습니다. 복부 근력을 키우고 싶다면 윗몸일으키기보다는 프랭크나 복횡근을 사용하는 코어 운동처럼 허리에 부담이 적은 운동부터 시작하는것이 좋습니다. 운동 중 허리통증이 생기거나 다리로 저린증상이 나타나면 즉시 중단해야합니다. 무리하지 않은 범위에서 점진적으로 운동강도를 늘려가는것을 추천드립니다!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

윗몸일으키기는 부담이 될 수 있으니 크런치 정도로 운동을 하시거나 플랭크와 같은 다른 운동으로 대체하여 시도해보시면 좋겠습니다:

Answer 8

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의설명과 자료는 잘 보았습니다.

디스크가있으시면 윗몸일으키기는 좋은 운동이라고 하기에는 무리가 있습니다.