하루에 적정 수면시간은 몇시간 정도가 좋은지 궁금해요

Question

출퇴근을 하고 집에와서 씻고 밥먹고 집안일좀하면 그때부터 개인시간인데 시계를보면 저녁10시정도가 됩니다. 근무시간은 9to6입니다.

10시에 잠들어서 6시너 7시에 일어나도 개운하지가 않고 일찍자기 아쉬워서 12시가 넘어서 잠들면 다음날 아침에도 피곤해요ㅠㅠ

적절한 수면시간이 있다면 패턴을 바꿔보려고 합니다. 마구 추천해주세요🥹

Answer 1

성인의 적정 수면시간은 보통 7~9시간입니다. 하지만 시간만큼 중요한 것이 규칙적인 수면 패턴입니다. 질문자님처럼 밤 10시에 자도 피곤하다면 수면의 질이나 생활 습관이 영향을 줄 수 있습니다. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 스마트폰·카페인·과식을 줄여보세요. 개인시간이 아쉽더라도 밤 11시 전후 취침, 오전 6~7시 기상을 2주 정도 꾸준히 실천해보는 것을 추천드립니다. 몸은 생각보다 규칙성에 잘 반응합니다.

Answer 2

성인의 적정 수면시간은 하루 7~9시간입니다. 다만 사람마다 차이가 있어 8시간 전후가 가장 무난합니다.

질문자님처럼 10시~6시(8시간) 자도 피곤하다면 수면시간보다 수면의 질이나 생활습관이 영향을 줄 수 있습니다.

간단히 추천하면:

밤 11시 취침

오전 7시 기상

주말에도 비슷한 시간 유지

오후 늦게 카페인 줄이기

중요한 건 **"오래 자는 것"보다 "규칙적으로 자는 것"**입니다. 2주 정도 같은 시간에 자고 일어나며 변화를 확인해 보세요. 😊

Answer 3

의사인친구가 저한테 강조하는게

하루에 7~8시간 수면시간을 꼭지키라고 하더라구요

덜자거나 더자거나 하는것은 오히려 독이라고 했습니다.!