안녕하세요. 말씀해주신 실천하고 계신 생활습관은 암 예방에 도움이 되는 요소가 많지만, 암에 절대 걸리지 않는 방법은 현재 의학적으로 없습니다. 암은 유전적 요인, 노화에 따른 DNA 손상 축적, 환경 노출, 우연한 세포 분열 오류 등이 함께 작용해 발생하기 때문입니다.
다만 암 발생 위험은 상당 부분 줄일 수 있는데요, 가장 중요한 것은 금연이며, 흡연은 여러 종류의 암 위험을 크게 높입니다. 음주는 가능한 한 줄이거나 하지 않는 것이 좋고, 적정 체중을 유지하면서 주 150분 이상의 중등도 유산소 운동이나 그에 준하는 신체활동을 하는 것이 권장됩니다. 채소와 과일, 통곡물을 충분히 섭취하는 식습관도 도움이 되지만, 채소만 먹는 식단은 권장되지 않는데요, 단백질, 건강한 지방, 비타민 B12, 철분, 칼슘 등 여러 영양소가 부족해질 수 있으므로 콩류, 견과류, 생선, 달걀 등 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
수면을 7~8시간 취하는 것도 전반적인 건강에 긍정적인데요, 이외에도 B형 간염 예방접종, HPV 백신 접종, 미세먼지나 발암물질 노출 최소화 등도 암 예방에 도움이 됩니다. 물론 아무리 생활습관이 좋아도 암 검진은 매우 중요한데요, 나이와 위험 요인에 맞는 국가 암 검진이나 정기 검진을 받는 것이 암을 예방하거나 조기에 발견하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 감사합니다.