심리상담
안녕하세요 불면증이 있습니다ㅠㅠㅠ
안녕하세요 제가 아예 못 잘때도 많았고요ㅠ 요즘에는 저녁에 자다가 새벽에 깨고 계속해서 그러다가 아침에 일어나서 잠을 못 깹니다ㅠ
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안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
못잘떄가 많고, 중간에 꺠시는 증상으로 많은 어려움이 있으신 것 같습니다.
처음으로 불면장애 진단기준을 말씀드리겠습니다.
진단기준을 자체적으로 확인해보시고, 진단기준에 해당하신다면
필히 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.
불면장애는
잠들기 어렵거나, 자주 꺠거나, 너무 일찍 깨는 증상이
주 3회, 3개월 이상 지속되고
이러한 문제로 인해 낮시간 동안 일상의 어려움이 발생하면
불면장애로 진단할 수 있습니다.
이러한 진단기준에 부합하다면, 약물치료를 함께 병행하는 것이 문제의 악화를 막는 필수적인 방법입니다.
다만, 약물로써 모든 문제를 해결할 수 없고, 약물치료와 함께 생활습관개선(수면위생확인)이 필요합니다.
일상에서 입면/수면을 방해하는 다양한 요인들에 대해 알려드릴테니,
꼭 수면을 위한 일상의 잘못된 습관들을 확인하고 하나씩 수정해나가신다면,
좋은 결과가 있을 것으로 생각됩니다.
평일/주말 기상 시간 동일하게 맞추기
수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지
수면 1시간 전 스마트폰, TV, PC 사용 금지
과도한 운동 금지
과도한 야식 금지
수면하는 곳 정비(위생, 습도, 온도, 조명)
또한, 코골이/수면무호흡증 같은 증상들이 있는지 확인해보아야 합니다.
아울러, 입면에 어려움이 있으신 분들 같은 경우에는
잠이 오지 않는 상황에서도 침대 위에서 두통, 짜증, 답답함을 참고 계속 누워있으려고 하며
이는 입면에 더욱 방해가 됩니다.
이에 수면이 어려우실 때는,
어두운 조명에서 이완 스트레칭, 독서, 명상 등 조용한 활동을 통해
졸음이 약간 올 때까지 침대를 벗어나 계시는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다.