다이어트에 도움되는 또는 방해되지 않는 과일 종류가 있을까요?

Question

요즘 다이어트를 위해서 닭가슴살과 계란 등 고단백 식품 위주로 식단을 먹고 있습니다. 그런데 과일을 안먹으려니 가끔은 먹고 싶기도 한데 과일 속 과당때문에 다이어트에 굉장히 안좋다고 하더라구요. 과일 종류 중 다이어트에 도움되는 또는 방해되지 않는 과일 종류 추천 좀 부탁드립니다~

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

당지수가 적은 과일 종류로는 블루베리, 딸기, 아보카도, 무화과 등을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

과일은 대부분 당이 많기 때문에 방해가 되긴 하는데요

그래도 블루베리나 바나나 등은 도움을 준답니다.

방해되는 것으로는 당도가 높은 홍시 같은게 있어요

Answer 3

단맛이 강하지 않고 수분 함량이 높은 과일은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 자몽, 키위, 멜론, 수박 등은 비교적 낮은 칼로리와 혈당 지수를 가지고 있으며, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 신진대사를 돕습니다. 이러한 과일들을 적절한 양으로 섭취한다면 과당에 대한 걱정을 줄이면서도 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.