요즘 들어 부쩍 건망증이 심해진 것 같아요

Question

최근 들어 부쩍 건망증이 심해진 것 같아요. 영양제도 먹고 하는데 일상 생활하면서 기억력 증진할 수 있는 좋은 방법 없을까요? 유트브도 잘 안 보는데..

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

두뇌 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소로는 오메가 3 등의 불포화지방산이며

이는 등푸른 생선 및 견과류에 다량 함유되어있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

건망증이 심해졌다고 느끼실대 생활 습관, 두뇌 자극을 함께 관리하는 방법이 중요합니다.

먼저 수면의 질을 챙기시는 것이 필요합니다. 깊고 규칙적인 수면(7~8시간 이상)은 뇌의 기억 회복, 정리에 중요한 역할을 한답니다.

그리고 규칙적인 운동, 특히 유산소성 운동(걷기, 싸이클)은 뇌혈류를 개선해서 집중력, 기억력 향상에도 도움이 된답니다. 일상속에서는 메모, 일정표를 적극적으로 활용해두시면 기억을 반복 학습하는 효과를 줍니다.

평소에 독서, 글쓰기같은 두뇌 활동도 뇌를 자극해서 기억력 유지에 좋습니다. 영양제만으로는 부족할 수 있으니, 등푸른 생선, 견과류, 채소같이 두뇌 건강에 좋은 식품을 식단에 꾸준히 포함시켜 보세요.

멀티태스킹은 기억력이 좋지 못하니 한번에 한 가지씩 집중하는 습관을 들이시면 기억 저장되는 효율이 높아지게 된답니다. 작은 습관부터 실천하시면 건망증 완화에 정말 도움이 되실것입니다. 감사합니다 ^ ^