심리상담
잠 잘 오게하는 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요.
야간근무를 할 때 유독 밤 잠을 설치는데요.
밤에 잠을 잘 잘 수 있는 효과적인 방법이 있을까요.
명상이나 따뜻한 물은 해봤지만 별 도움이 안도네요. 미리 답변 감사드립니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 야간근무로 인한 수면 문제를 겪고 계시는군요. 생체리듬이 깨지면서 느끼시는 불편함이 상당하실 것 같습니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 부르는 생활 습관 관리가 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 3-4시간 전부터는 카페인이 든 음료를 피하시고, 취침 1시간 전에는 휴대폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 발산하는 기기의 사용을 중단하시는 것이 좋습니다. 더불어 수면 환경을 최적화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 방은 18-22도의 서늘한 온도를 유지하고, 빛과 소음을 최대한 차단해주세요. 규칙적인 운동도 수면의 질을 높이는데 효과적인데, 단 취침 4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 야간근무 후에는 귀가 즉시 암막 커튼이 있는 조용한 환경에서 수면을 취하시고, 가능하다면 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 추천드립니다.