잠 잘 오게하는 효과적인 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요.

야간근무를 할 때 유독 밤 잠을 설치는데요.

밤에 잠을 잘 잘 수 있는 효과적인 방법이 있을까요.

명상이나 따뜻한 물은 해봤지만 별 도움이 안도네요. 미리 답변 감사드립니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 야간근무로 인한 수면 문제를 겪고 계시는군요. 생체리듬이 깨지면서 느끼시는 불편함이 상당하실 것 같습니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 부르는 생활 습관 관리가 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 3-4시간 전부터는 카페인이 든 음료를 피하시고, 취침 1시간 전에는 휴대폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 발산하는 기기의 사용을 중단하시는 것이 좋습니다. 더불어 수면 환경을 최적화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 방은 18-22도의 서늘한 온도를 유지하고, 빛과 소음을 최대한 차단해주세요. 규칙적인 운동도 수면의 질을 높이는데 효과적인데, 단 취침 4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 야간근무 후에는 귀가 즉시 암막 커튼이 있는 조용한 환경에서 수면을 취하시고, 가능하다면 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 추천드립니다.