무릎 관절에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
어머니가 연세가 좀 잇으신데 매일 무릎 보호대를 착용 하시는데 따로 무릎 관절등에 좋은 운동이 어떤게 있을가요 알려주시면 감사하겠습니다.
어머님이 무릎이 좋지 않아 많이 속상하시고 걱정이 많으시겠습니다.
퇴행성관절염으로 통증이 있으시다면 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서 무릎주변 근육을 강화시켜 줄 수 있는 근력운동을 해 주시는 것이 좋습니다.
수영장에서 걷는 운동은 무릎이 아프시거나 연세 있으신 분들에게 낙상의 위험이나 무릎의 무리없이 할 수 있는 운동입니다. 실내자전거는 무릎에 무리가 가지 않을 정도의 강도로 해주시면 무릎 주변 근육의 근력강화에 좋습니다.
<출처:네이버>
밴드를 이용하여 한쪽 무릎 들어올리기 운동도 근력운동으로 좋습니다. 밴드는 색깔별로 저항이 틀리기 때문에 너무 저항이 크면 무릎에 통증이 오기 때문에 어머님 근력에 맞게 사용하여 주시면 됩니다.
그리고 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 않기 스커트운동, 다리 꼬는 자세는 무릎 관절에 압력을 주기 때문에 피하셔야 합니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 관절에는 걷기와 가벼운 수영, 자전거 타기 같은 저충격 유산소 운동이 중요해요 무릎 주변 근육을 강화하는 허벅지 앞쪽의 근육으로 대퇴사두근 스트레칭과 강화 운동도 도움이 됩니다! 운동 시에 통증이 심하다면 무리하지말고 전문가와 상담하면서 진행하시면 됩니다!잘 정리된 자료 올려 드립니다.
해당 동작들을 하시다가 오히려 증상이 악화된다면 알맞지 않은 자세나 동작이 있을 수 있어 반드시
운동 전문가나 병원에서 진단 후에 치료사 도움하에 지속하시기 바랍니다.
안녕하세요.
무릎이 어느정도 이신가에 따라서 운동도 조금씩 나뉠 수 있습니다만 보통은 가벼운 걷기는 기본적으로 들어가고, 아파트에서 지내신다면 계단 오르기도 추천드립니다. 물론 올라가실때는 계단으로 내려오실때는 엘레베이터를 이용해서 내려오시면 됩니다. 올라가실때는 가실수있는만큼 올라가셨다가 점진적으로 늘리시는걸 추천드리고 아파트가 아니시라면 낮은 언덕정도되는 산책로로 걷기하시는것을 추천드립니다.그 외에도 앉았다 일어서기나 의자에앉아서 다리 폈다구부렸다하는것도 횟수를 많이 해주시면도움이 됩니다~그리고 고관절의 둔근(엉덩근육)중 고관절외전근(엉덩관절 벌림근) 운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
무릎 관절이 안좋으시군요.
연세가 있으시다면 퇴행성 관절염이 오셨을 확률이 높아보입니다.
퇴행성 관절염은 체중이 실어진 상태에서 운동하시게 되면 더욱 컨디션이 악화되므로,
체중이 많이 실려지지 않은 상태에서 운동하시는 것이 좋습니다.
누워서 하거나, 물 속에서 하는 운동들이 좋습니다.
주로 권장해드리는 운동은 수영입니다.
물 속에서 걷는 연습만해도 물의 저항으로 인하여 꽤 운동이 되기 때문에 수중운동을 권장합니다.
우선 어떤 활동이 무릎에 좋지 않은지를 알아야합니다.
통증이 생기는 활동은 모두 줄여주시는게 맞겠으며 경사지를 오르거나 내리는것, 계단을 오르내리는것이 무릎에 부담이 됩니다.
올라가는것보다 내려가는게 무릎에는 부담이 더 심합니다.
운동을 한다면 무릎에 체중이 부하되지 않는 수영이나 자전거 (실내도 상관 없음) 가 가장 좋습니다.
대퇴사두근과 햄스트링 강화운동을 해주시는게 도움이 되겠으며 마찬가지고 체중이 부하되는 스쿼트나 런지같은 운동보다 레그익스텐션같은 운동이 적절하겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 무릎에 도움이 될 수 있는 햄스트링 및 대퇴사두근 스트레칭을 좀 해주시고 무릎에 위치한 내측광근및 대퇴장막긴장근 강화를 해주시면 도움이 될것으로 사료됩니다. 어머님 연세가 있으시기 때문에 비체중 부하 운동에서부터 체중부하 운동으로 진행하시면 도움이 되겠습니다.
