가을 환절기에 감기 안 걸리려고 다들 어떻게 하세요

Question

요즘 아침저녁으로 기온 차가 커져서 감기에 걸릴까 걱정되네요. 환절기에 목이 칼칼하거나 콧물이 날 때 다들 어떤 방법으로 관리하시나요? 외출할 때 챙기는 물건이나 집에서 지키는 습관, 도움이 됐던 음식이나 생활 팁이 있으면 알려주세요. 너무 거창한 방법 말고 꾸준히 실천하기 쉬운 방법이면 좋겠습니다.

Answer 1

요즘에는 아니지만 그래도 요즘 감기 환자들이 많아서요.

마스크 착용하려고 하는 편이구요

아니면 따뜻한 차 한잔 마시려고 하는 편이에요

Answer 2

가을 환절기에 감기에 걸리지 않으려면 우선 몸을 따듯하게 유지해야 합니다, 환절기에는 아침 저녁은 기온이 낮고 낮은 기온이 높아서 일교차가 큰데요, 아침 저녁에 옷을 따듯하게 입어서 감기에 걸리지 않게 해야 합니다

Answer 3

환절기 감기는 결국 두 가지에서 갈립니다. 코와 목 점막이 마르지 않게 지키는 것, 그리고 아침저녁 체온이 확 떨어지는 순간을 막는 것. 이 두 가지를 기준으로 제가 실제로 효과를 본 것들만 추려 드릴게요.

1. 외출할 때 챙기는 것

얇은 겉옷 하나. 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 카디건이나 바람막이를 가방에 넣어 다니면서 아침저녁에 걸치고 낮에 벗는 게 훨씬 낫습니다. 환절기 감기의 절반은 낮에 땀 흘리고 저녁에 그 땀이 식으면서 걸립니다.

목을 감쌀 것. 스카프나 얇은 머플러 하나면 체감 온도가 2~3도 올라갑니다. 목 뒤쪽이 차가워지면 바로 목이 칼칼해지는 분들은 이게 제일 효과가 큽니다.

마스크. 요즘은 감염 예방보다 코 점막 보습용으로 씁니다. 찬 공기를 바로 들이마시지 않게 해 줘서 아침 출근길에만 써도 목 칼칼함이 확 줄어듭니다.

텀블러에 따뜻한 물. 찬 음료 대신 미지근한 물을 자주 조금씩 마시면 목 점막이 마르지 않습니다. 하루 1.5리터 정도를 목표로 하시면 됩니다.

2. 집에서 지키는 습관

습도 50~60%. 이게 제일 중요합니다. 가을에 난방을 조금씩 틀기 시작하면 실내 습도가 30%대로 뚝 떨어지는데, 이때 코 점막이 말라 바이러스가 쉽게 붙습니다. 가습기가 없으면 젖은 수건 두 장을 방에 널고 자는 것만으로도 차이가 납니다.

자기 전 코 세척이나 가글. 생리식염수로 코를 헹구거나 미지근한 소금물로 가글하면 목에 붙은 먼지와 바이러스가 씻겨 나갑니다. 목이 칼칼해지기 시작할 때 이걸 이틀만 해도 감기로 넘어가는 걸 막는 경우가 많습니다.

잠. 6시간 밑으로 자면 면역이 눈에 띄게 떨어집니다. 환절기 2~3주만이라도 7시간은 채우세요. 자는 동안 입이 마르면 입을 벌리고 자는 것이니 가습이나 마스크 착용을 고려해 보세요.

손 씻기. 밖에서 들어오면 30초, 얼굴 만지기 전에 한 번. 감기 바이러스는 공기보다 손을 타고 눈코입으로 들어오는 경우가 더 많습니다.

샤워 후 바로 말리기. 머리 젖은 채로 있거나 반팔로 돌아다니면 체온이 순식간에 빠집니다.

3. 도움이 됐던 음식

생강차. 생강 편을 꿀에 재워 두고 뜨거운 물에 타 마시면 몸이 데워지고 목이 편해집니다. 목이 칼칼한 초기에 특히 잘 듣습니다.

배와 도라지. 배 속을 파서 꿀을 넣고 찌거나, 도라지를 조려 두고 먹으면 기침과 가래에 좋습니다. 옛날 방법인데 이유가 있습니다.

따뜻한 국물. 아침에 뜨끈한 국 한 그릇이면 체온과 수분을 동시에 채웁니다.

비타민C와 아연. 과일과 채소를 챙기고, 굴이나 소고기, 견과류에 든 아연이 면역에 도움이 됩니다. 영양제로 보충하셔도 되는데 감기 걸린 뒤보다 미리 먹어 두는 게 효과가 있습니다.

술은 줄이세요. 환절기에 술 마신 다음 날 감기 걸리는 패턴이 정말 많습니다. 탈수와 체온 조절 실패가 겹쳐서 그렇습니다.

4. 목이 칼칼해지기 시작했을 때 대처

이 단계에서 이틀만 잘 넘기면 감기로 발전하지 않습니다. 따뜻한 물을 계속 마시고, 소금물 가글을 하루 3번, 그날은 무조건 일찍 자고, 목 감싸고 외출하세요. 이때 찬 음료나 아이스크림은 절대 피하시고요.

5. 독감 예방접종

감기와 독감은 다르지만, 환절기에 심하게 앓는 건 대부분 독감입니다. 9~10월에 맞으면 겨울 내내 갑니다. 65세 이상과 어린이는 무료이고, 그 외도 병원에서 3~4만 원이면 됩니다.

정리하면 얇은 겉옷과 목 보온, 실내 습도, 따뜻한 물, 잠. 이 다섯 가지만 지켜도 환절기 감기는 대부분 비껴갑니다. 목이 살짝 칼칼해질 때 바로 대처하는 게 제일 중요합니다. 건강하게 가을 나시길 바랍니다.

Answer 4

저도 요즘 그래서 조심하고 있어요

무조건 따뜻하게 입기!!가 가장 중요한것 같아요

양말신고 자고 외출할때 겉옷 챙기고 수시로 물마시고

살짝 컨디션 안좋으면 비로 마스크 쓰고!

Answer 5

외출할 때는 가벼운 외투를 챙깁니다

그리고 집에서는 잘 때만 조심하면 되는데

잘 때 목에 면적이 넓은 헤어 밴드 같은 것을 착용하고 자면

감기 예방에 상당한 도움이 됩니다

제가 잘 늘어나면서도 면적이 넓은 헤어 밴드를 목에 착용하고 잠을 자는데

저런 습관을 만든 다음 지금같은 시기 때 감기에 걸려 본 적이 없었습니다

Answer 6

감기를 달고 사는 사람으로서 아플 거 같으면 따뜻한 물을 많이 마시거나 나갈 때 꼭 마스크를 써요ㅎㅎ... 아니면 초기에 일찍 병원을 가거나하구요!

요즘 부쩍 건조해지고 추워져서 마스크로 코랑 목을 잘 보호하시는게 제일 중요할 거 같아요