이제 막 여름이 시작되는데 이렇게 여름철이 시작되면 어떤 영양소 공급을 더 잘해줘야 할까요?
그렇지 않아도 저는 여름을 많이 타는 체질인데
벌써부터 많이 더워지고 있습니다.
이런 여름철이 시작이 된다면
어떤 영양소를 신경써서 섭취해 주면
여름을 잘 날 수 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
여름철 건강을 위한 필수 영양소
1. 비타민C
면역력을 증진시키고 피로 회복에 도움을 줍니다.
2.비타민D
뼈 건강을 강화하고 면역력을 높여줍니다.
3.칼슘
근육과 신경의 원활한 기능을 유지하는 데 좋습니다.
4.마그네슘
여름철에는 땀을 많이 흘리게 되므로 마그네슘 섭취를 통해 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
5.오메가3 지방산
여름철 심혈관 건강을 증진시키고 염증을 감소시킵니다.
여름을 많이 타시는 체질이라 더욱 신경이 쓰이실텐데요. 영양적인 관점에서 여름철 건강을 잘 유지하기 위해 집중해야 할 영양소들이 있습니다. 더위로 인하여 땀을 많이 흘리면서 수분과 함께 나트륨, 칼륨 등과 같은 전해질의 손실이 크므로 충분한 물과 전해질 보충이 매우 중요합니다. 또한, 무더위에 지치기 쉬운 체력을 보충하고 에너지 대사를 원활하게 하기 위해 비타민B군과 양질의 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 강한 햇볕으로 인한 산화 스트레스를 줄이기 위해 비타민C와 같은 항산화 영양소도 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 장 건강이 무너지기 쉬운 계절이므로 유산균을 통하여 장내 환경을 건강하게 관리하는 것도 필요하며, 이러한 영양소들은 신선한 채소, 과일, 살코기, 통곡물 등을 통하여 균형 잡힌 식단으로 섭취하시는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
여름철에는 수분이 빠져나가기 쉬워 탈수증상을 예방하기 위해서는
각종 미네랄과 수분을 충분히 공급해주는 것이 좋습니다.
또한 면역력 증강에 힘쓰기 위하여 제철 식재료 섭취도 도움이 됩니다.