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집에서 간단하게 아령으로 할수 있는 운동 추천부탁 드립니다.
퇴근후에 집에서 간단하게 근력운동을 해보려고합니다 직장에 걸어다녀서 유산소운동은 2시간정도 매일해서 충분한것 같더라구요 퇴근후에 저녁을먹고 집에 아령이있는데요 아령으로 할수있는 간단한 근력운동 추천부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
덤벨로 상체 하제 둘 다 가능합니다. 하체에는 덤벨 스쿼트, 덤벨 런지, 덤벨 데드리프트 등이 있으며 상체에는 덤벨 숄더 프레스(어깨), 덤벨 벤트오버 로우(등), 덤벨 바이셉 컬(이두), 덤벨 해머 컬(이두), 덤벨 킥백(삼두), 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(삼두) 등이 있겠습니다.안녕하세요. 집에서 아령을 활용해 간단하게 알 수 있는 운동은 덤벨 걸 팔에 이두근을 강화하는 운동으로 아령을 들어올리며 팔을 굽혔다 펴는 동작입니다. 숄더 프레스 어깨 근육을 키우는 운동으로 아령을 머리 위로 들어 올리는 방식입니다. 벤트 오버 로우 등을 강화하는 운동으로 상체를 숙이고 아령을 몸 쪽으로 당겨 주는 운동입니다.