안녕하세요, 요즘 기침도 오래가고 몸도 쳐서서 고민이 많으시겠습니다. 면역력이 떨어지면 가벼운 감기도 잘 낫지 않고 온몸이 무겁게 느껴지곤 합니다..
1) 생강, 마늘: 일상에서 챙기기 좋은 음식으로는 기침과 목 염증 완화에 좋은 생강과 항생체 성분인 알리신이 풍성한 마늘이 있습니다.
2) 요거트, 김치: 인체에 면역 세포의 70% 이상이 장에 분포하는 만큼, 장 건강을 위해서 요거트나 김치같은 발효 식품을 꾸준히 드시는 것도 좋습니다.
3) 브로콜리, 감귤류: 여기에 항산화 성분이 가득해서 세포 손상을 막아주는 브로콜리, 감귤류 과일을 식단에 더하면 면역 체계를 강화하는데 좋답니다.
4) 비타민C, D: 바쁜 일상에서 음식으로 다 채우지 못하는 영양소는 영양제로 보충해주시면 좋은데요, 면역 세포 활성화에 필수적이지만 현대인에게 가장 부족한 비타민D와 강한 항산화 작용으로 감기 예방에 도움이 되는 비타민C가 기본이랍니다.
5) 아연, 유산균: 여기에 정상적인 면역 기능과 세포 분열에 꼭 필요한 아연, 그리고 장내 유익균을 늘려서 유해균을 막아주는 프로바이오틱스, 유산균을 함께 섭취를 하시면 몸의 방어력을 더욱 견고하게 다질 수 있겠습니다.
그러나 영양제는 보조 개념이니 미지근한 보리차, 물을 자주 드시고 충분히 잠을 자는 휴식이 선행이 되어야 효과가 커진답니다. 특히 기침이 몇 주간 계속 안 낫고 있다면 피로가 아닌 기관지염같은 다른 원인일 수 있으니, 내과, 이비인후과에 들러서 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.
기운 차리셔서 가뿐한 몸을 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.