요즘 면역력이 떨어진거 같은데 어떤 음식이 좋을까요

Question

안녕하세요

요즘 들어 면연력이 많이 떨어진거 같아서 그런데요 면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹는것이 좋을까요. 영양제는 어떤게 면역력을 높여 주나요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

면역력을 높이려면 다음 음식을 포함한 식단을 추천합니다.

음식

1. 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 딸기, 키위, 파프리카.

2. 비타민 D가 포함된 식품: 연어, 고등어, 강화된 우유.

3. 항산화제가 많은 채소: 브로콜리, 시금치, 당근.

4. 프로바이오틱스: 요구르트, 김치, 된장.

5. 아연이 포함된 식품: 견과류, 해산물, 육류.

영양제

1. 비타민 C: 면역 시스템을 강화합니다.

2. 비타민 D: 면역 반응을 조절하는 데 중요합니다.

3. 아연: 면역 세포의 기능을 지원합니다.

4. 프로바이오틱스: 장 건강을 개선하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

이 음식을 규칙적으로 섭취하고 필요한 경우 영양제를 추가하면 면역력을 개선하는 데 도움이 될수 있습니다.

Answer 2

면역력을 높이기 위해서는 비타민C가 풍부한 과일, 항산화 물질이 많은 녹색 채소, 오메가3가 풍부한 기름진 생선과 콩류를 포함한 식단과 장 건강을 개선하는 발효식품, 비타민E와 오메가3 지방산이 포함된 견과류와 씨앗류를 섭취하는 것이 좋으며, 이를 보강하기 위해서는 비타민C, D, 아연, 프로바이오틱스, 오메가3 지방산 등의 영양제를 활용하는 것도 도움이 됩니다.