헬스할때 숨쉬는 방법알려주세요. 힘줄때 들이 마시는지 내뱉는지요.

Question

헬스할때 숨쉬는 방법알려주세요. 힘줄때 들이 마시는지 내뱉는지요. 유투브 운동 영상을 보면 힘줄때 들이마시고 힘뺄때 내 뱉는거 같은데요.

Answer 1

헬스할 때 숨 쉬는 것은 간단하게 생각해서 중력 받는 방향으로 들이마시고 반대로 중력 역방향으로 내쉬면 됩니다. 예를들어 역기를 들어 올리는 경우 밑으로 내릴 때 숨을 들이쉬고 위로 올릴 때 내 뱉은 식으로 합니다. 즉 근육을 이완할 때 들이마시고 수축할 때 내쉬면서 복압을 조절하는 방식입니다.

Answer 2

저는 근력운동시에 숨을 참고 운동을 하고 끝나면서 숨을 내뱉고 이렇게 반복하고 있습니다 한번 할때마다 반복하실필요도 없고 여러개 하고 숨 내뱉고 다시 들이쉬고 여러개 하고 내뱉으셔도 됩니다