건강관리
이미깐깐한코알라
다이어트 식단 좀 알려주세요 뭐가 좋을까요
다이어트 식단이 필요합니다
점심에는 일반식으로 먹고 아침 저녁만 관리하고 싶거든요
어떤게 좋을지 식단 공유좀 해주세요 ㅠㅠㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 점심에 일반식을 드시면서 아침과 저녁만 관리하는 방식은 스트레스 없이 꾸준하게 실천하기 좋은 다이어트 방식입니다!
아침은 소화에 부담이 없으면서 신진대사를 깨워줄 식단이 필요합니다. 바쁜 아침에는 플레인 요거트 또는 그릭요거트에 바나나 1개 또는 블루베리 70g과 견과류 한 줌을 넣으시거나, 삶은달걀 3개에 사과 1/2쪽을 추천드리며, 포만감을 원하시면 락토프리 우유에 불린 오트밀과 블루베리, 견과류 조합이 좋겠습니다.
활동량이 줄어드는 저녁은 탄수화물을 줄이고 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 채우는 것이 중요합니다. 닭가슴살/소고기 스테이크/훈제오리 샐러드에 올리브유 드레싱 외에도, 속이 편한 두부 or 돼지고기 수육에다가 저당 쌈장에 찐 양배추 쌈 조합도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 고기가 질리실 경우 연어 구이나 고등어 구이에 버터나 올리브유에 구운 브로콜리, 토마토, 버섯, 가지, 양파, 콜리플라워를 챙겨주시면 맛, 영양을 모두 챙길 수 있겠습니다.
이렇게 아침, 저녁을 다양하게 교차해서 드시면 질리지 않고 지속하실 수 있겠습니다. 점심 일반식을 드실 때는 너무 짜거나, 인스턴트, 정제탄수화물 식품을 조금만 주의해주시고, 밥 양을 평소의 3분의 2 정도로만 유지해주시면, 스트레스 없이 자연스럽게 체중이 감량되는 효과를 보실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
장기간 지속가능한 다이어트를 위해서는 계속 먹어도 괜찮은 걸로 해야합니다.
점심은 일반식을 드신다고 하니
아침과 저녁을 추천드립니다.
핵심은 아침으로 폭식하지 않고 저녁으로 총 칼로리를 유지하는것 입니다.
아침은 샐러드, 삶은 계란 2개, 방울토마토, 두유
저녁은 닭다리살/닭가슴살/생선/두부 중 하나, 채소, 탄수화물 소량
이렇게 먹는걸 추천합니다.
매번 같은걸 먹긴 그렇고 선택해서 먹는 즐거움도 있어야 합니다.
그리고 점심도 밥은 2/3공기, 국물은 조금만 건더기 위주로 먹고, 튀김과 면은 적당히 먹는다는 생각으로 약간 조절해 주는게 좋습니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.