마그네슘 글리시네이트, 흡수율 높이는 방법을 궁금

Question

제가 요즘 마그네슘의 중요성을 알게 되어 여러 제품을 찾아보고 있는데요, '글리시네이트'라는 단어가 붙은 마그네슘이 좋다고 하더라고요. 그런데 이게 정확히 어떤 역할을 하는지, 그리고 흡수율을 높이기 위해 어떻게 섭취해야 하는지 잘 모르겠어요. 글리신이랑 결합해서 흡수된다고는 들었는데, 구체적으로 어떤 차이가 있는지 궁금해요. 혹시 마그네슘 글리시네이트를 효과적으로 섭취하는 팁이 있다면 공유해주실 수 있을까요?

Answer 1

아미노산과 결합한 킬레이트 형태라 장내 흡수가 빠르고 설사 및 위장 장애가 매우 적습니다. 저녁/취침 전 섭취 권장되는데 글리신의 신경 안정 효과와 마그네슘의 근육 이완 효과가 시너지를 내어 숙면과 피로 회복에 가장 좋습니다. 비타민 B6, D와 함께 먹으면 흡수가 잘 되며 고용량 칼슘이나 철분과는 2시간 이상 시차를 두고 복용하시는 것이 좋습니다. 

Answer 2

안녕하세요

마그네슘 글리시네이트는 마그네슘 분자에 아미노산인 '글리신' 두 개를 결합한 형태로 위산에 의해 분해되지 않고 아미노산 이동 통로를 통해 흡수되어 위장 장애가 적고 체내 흡수율과 이용률이 매우 뛰어납니다. 또한 함께 결합된 글리신 성분이 억제성 신경전달물질로 작용해 신경 안정과 수면의 질 개선에도 도움을 주는 장점이 있습니다. 효과적인 섭취를 위해 비타민 D나 비타민 B6와 함께 복용하면 체내 흡수와 세포 내 이동이 촉진되어 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 반면 칼슘 철분 아연 등 고용량 미네랄이나 다량의 카페인, 탄산음료 칼슘이 많은 유제품 등은 마그네슘의 흡수를 방해하므로 최소 2시간 이상 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다