혈압이 높은 경우에는 어떤 관리가 필요한가요?

Question

예전부터 유전적인 것 때문에 고혈압이 있는데 이번에 한번 재보니까 그 아랫단계인 전고혈압으로 떨어졌더라구요 그래서 더 신경써서 관리를 해보려고 하는데 혹시 어떻게 해주는게 좋을까요???

Answer 1

안녕하세요.

3가지를 추천드립니다.

1) 식사: 최대한 짠 음식을 피하시는 것이 좋습니다. 나트륨이 고혈압에 치명적입니다. 간장, 소금 등이 많이 들어간 나물 요리, 또는 국을 피하시는 것이 좋습니다. 만약 드신다고 하시면 소량 드시거나 남기는 것을 권합니다. 조리시에는 간을 하지 않는 것도 방법입니다.

2) 운동: 운동의 경우, 몸의 활력과 불순물들을 제거해주는 순기능이 있습니다. 그래서 운동은 우리 몸에 긍정적입니다. 특히, 혈압 하락에 좋습니다.

3) 스트레스: 스트레스만 줄여도 혈압은 떨어집니다. 그래서 항상 relax한 것이 필요하고, 릴렉스를 하기 위한 자신만의 방법, 명상, 음악듣기 등등의 취미를 갖는 것도 좋습니다. 또한, 나에게 스트레스를 주는 환경을 피하는 것도 방법입니다.

도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈압이 높은 경우에는 나트륨 함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고

체내 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨섭취를 늘이는것이 도움이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

전고혈압이 있는 경우 혈압을 잘 관리하는 것이 중요하므로 나트륨 섭취는 줄이고 과일, 채소, 통곡물 , 저지방식품과 건강한 지방을 선택하여 섭취하고 규칙적으로 하루 30분 정도 일주일에 5일 정도 해 주는 것이 좋습니다. 비만이 혈압에 영향을 미칠 수 있으므로 체중관리를 하시고 스트레스, 음주, 흡연을 줄이세요.