건강관리
몸이 많이 피곤하고 생활에 의욕이 없어요ㅠ
평균 5시간에서 6시간정도 수면하고 술도 자주 마시는건 아니지만 일주일에 두번정도? 그리고 일하는거외에는 거의 쉬는거밖에 없는데 왜이렇게 무기력할까요?
3개의 답변이 있어요!
지속적인 피로감과 무기력함은 누적된 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형과 주 2회 음주 과정에서 발생하는 비타민B군 및 미네랄 소모가 대사 효율을 떨어뜨려 나타나는 전형적인 영양 결핍 신호일 가능성이 매우 높습니다.
이를 개선하기 위해서는 에너지 생성을 돕는 마그네슘과 비타민B12가 풍부한 통곡물이나 채소 섭취를 늘리고, 간 회복을 돕는 양질의 단백질을 보충하여 신체 활력을 되찾는 식단 관리가 병행되어야만 근본적인 컨디션 회복이 가능합니다 .
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
마치 배터리가 방전된 것 같이 몸이 고되실 것 같습니다. 적어주신 생활 패턴을 보면 현재 무기력한 원인을 설명 도와드리겠습니다.
가장 주 원인은 수면 부채로 사료됩니다. 성인 권장 수면시간은 7~8시간입니다. 매일 5~6시간만 주무신다면 매일 1~2시간씩 수면 빚을 지고 있는 셈이랍니다. 이게 쌓이게 되면 뇌는 '비상 모드'에 돌입해서 의욕을 꺾고 에너지를 최소화하려 합니다.
일주일에 두 번이 적어 보일 수 있으나, 알코올은 램(REM) 수면을 방해하는 치명적인 요소입니다. 술을 드신 날은 잠들긴 쉬워도 깊은 잠을 못 자기 때문에 실제로는 휴식을 한 게 아니랍니다. 간이 해독을 위해 밤새 일하느라 몸은 더 피로해질 수 있습니다.
일 외에 쉬기만 하는건 에너지 소모를 줄일 순 있지만 에너지 생성은 못 합니다. 가만이 누워계시는 휴식보다는 15분 정도 가벼운 산책 같은 능동적인 휴식이 뇌의 도파민 수치를 높여서 무기력증을 깨는 데 효과적이랍니다.
현재 무기력함은신체적 회복 탄력성이 한계에 도달했다는 신호입니다. 매일 규칙적인 숙면을 취하시도록 수면시간을 최소 7~8시간을 획보해주시길 바랍니다.
건강한 습관을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
무기력함에는 여러가지 요소가 있습니다.
1) 수면 부족
이런 경우 수면을 늘리거나, 아니면 수면 환경(안막커튼, 핸드폰 사용x 등)의 변화가 필요합니다.
2) 운동 부족
운동을 하면 몸의 에너지가 증가하고, 피로가 금방 회복이 됩니다. 처음 운동은 힘들지만 지속적으로 하면 에너지가 올라오는 것을 느낄 수 있습니다.
3) 에너지 고갈
규칙적인 생활의 반복은 감정 에너지 등의 이슈가 있습니다. 따라서 이런 경우에는 refresh로 여행 등을 다녀오시는 것도 방법 입니다.
4) 영양제 섭취
종합비티민 등의 섭취는 영양소 보충으로 신진대사의 활발로 인해서 피로가 회복될 수 있습니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.