건강관리
알츠하이머 질문을 할려고 합니다!!
알츠하이머(치매)
음식이나 차 종류에 자세히 알고 싶어요. 알츠하이머 초기 증상에서 벗어나셨는데요 발생 하지 않게 하는 방법 좀..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
알츠하이머 초기 증상을 성공적으로 극복하셨다는 점에서 정말 다행이라고 생각합니다. 치매 예방은 기억력 관리를 하면서 뇌 세포를 공격하는 염증 차단과 에너지를 효율적으로 만드는 대사 유연성을 확보하는데 있습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[식사요법] 권장드리는 방법은 당질을 제한하고, 간헐적 단식을 병합하는 것입니다. 하루 12~16시간 이상의 공복을 유지하시어, 취침 3~4시간 전 식사를 마쳐서 인슐린 저항성을 개선해서, 뇌가 스스로 독소를 청소하는 자가포식 기능을 활성화하는 방식입니다. 주식으로는 혈당을 빠르게 올리지 않는 저당지수 식품을 선택하시되, 뇌 세포막의 70%을 차지하는 지방질 공급을 위해서 엑스트라버진 올리브유, 아보카도, 생들기름, 오메가3이 많은 고등어, 연어, 꽁치, 삼치를 매일 섭취를 하시는 것이 필요합니다. 계란, 살코기도 중요하며, 블루베리의 안토시아닌과 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스)의 설포라판은 뇌 내 산화 스트레스를 줄여주고 신경을 보호해줍니다.
[피할 음식] 되도록 정제 밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 가공식품과 고당지수 과일, 알코올은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 정제탄수화물은 뇌에 베타아밀로이드와 타우라는 단백질을 계속 축적시키면서 치매를 악화시키기 때문입니다.
[차 종류] 뇌세포 파괴를 억제하는 EGCG 성분이 많은 유기농 녹차와 항염 작용을 하는 커큐민 성분의 강황차, 뇌 혈류를 개선하는 은행잎 차를 추천드립니다.
장 건강이 곧 뇌 건강이라는 말이 있습니다. 장-뇌 축 이론에 따라서, 유익균이 많은 발효 식품을 함께하셔서 장내 미생물 생태계를 관리해주시면 뇌 염증 유발을 차단할 수 있습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 치매 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
알츠하이머가 조금 호전되셨다니 다행이지만, 꾸준한 관리가 필요해보이는데요,
식사에서는 지중해식 식단이 많이 활용되는데, 기본적으로 채소, 올리브오일, 생선, 견과류, 통곡물 비중을 높이고, 정제 탄수화물과 가공식품, 당류 섭취를 줄이는 것입니다. 특히 등푸른 생선의 오메가3 지방산은 신경 염증 조절과 관련이 있고, 견과류는 항산화와 혈관 건강에 도움이 됩니다. 반대로 설탕이 많은 음식과 트랜스 지방은 장기적으로 뇌 혈관 건강에 영향을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
차 종류는 녹차, 홍자, 우롱차처럼 폴리페놀 계열 항산화 성분이 있는 차가 도움이 되고, 카페인 부담이 적은 루이보스나 허브차도 수분 섭취 대체로 활용할 수 있습니다.
예방을 위해서는 음식보다도 혈당 관리, 혈압 관리, 규칙적인 운동, 수면의 질이 훨씬 중요한 요소인데요, 특히 걷기나 가벼운 유산소 운동은 뇌 혈류 유지에 직접적으로 도움이 되고, 수면 부족은 인지 기능 저하와 관련이 깊기 때문에 관리하는 것이 중요합니다.
지금처럼 관심을 가지고 관리하는 단계가 가장 중요하기 때문에,
올바르고 건강한 생활 루틴을 통해 관리하시길 응원합니다.