혈관 건강에 좋은 아침 식사로 뭐가 있을까요?

Question

신랑이 요새 너무 과로가 심하고 배가 많이 나오서 그런지 혈액검사 결과가 엉망입니다. ㅜㅜ

콜레스테롤 수치가 높고 고지혈증 비슷하게 나왔는데

아침 식단을 어떻게 해야 도움이 될지 조언받고 싶어요. 신랑이 아침을 안먹는 편이라 간단히 먹고 싶어해서 밥을 차려주는 것은 싫다고 하네요.

지금은 계란후라이 + 뉴케어1개 먹고 갑니다.

추가하면 좋을 식재료나 영양제 뭐든 다 좋아요

Answer 1

통곡물 100%빵이나 100%사워도우빵에 아보카도, 올리브유, 후추, 크림치즈, 오이슬라이스, 계란후라이 올려서 뉴케어 1팩과 같이 드시면 아보카도의 불포화지방의 포만감과 통곡물의 섬유소가 혈관 개선에 도움이 될것입니다.

아니면 그릭요거트에 딸기, 바나나, 블루베리 조금씩 넣고 하루견과같은 한봉지까서 토핑으로 올린 후 사이드로 삶은달걀과 뉴케어 1팩 같이 드셔도 전반적으로 영양 균형에 맞는 아침 식사가 됩니다.

영양제는 오전에 오메가3 DHA+EPA합 1,000mg내외로 1알, 코큐텐 1알(100mg), 멀티비타민1알, 유산균1알 권장드립니다. 남편분의 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈관 건강을 위해 아침에는 귀리, 견과류, 베리류 같은 식이섬유와 항산화제가 풍부한 간단한 식품을 추가해보시길 바랍니다. 계란 후라이 대신 삶은 달걀이나 스크램블로 바꾸고, 아보카도, 토마토, 시금치 등 신선한 채소를 곁들이면 좋습니다. 혈관 건강에 도움되는 오메가-3 지방산(생선유, 아마씨유) 영양제도 함께 권장드립니다.

Answer 3

콜레스테롤 수치와 고지혈증 관리를 위해서는 통곡물, 불포화지방산, 그리고 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어서, 귀리(오트밀)의 경우에는 수용서어 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추는데 도움이 되며, 아침에 물이나 저지방 우유에 간단히 끓여 오트밀로 드시거나, 뉴케어에 섞어 섭취하기도 좋습니다. 또한, 견과류 및 씨얏류도 도움이 되며, 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등은 불포화지방산이 풍부하여 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 기여할 수 있으며, 요거트나 오트밀에 뿌려 드시거나, 간편하게 한줌씩 드시는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 혈관의 염증을 줄이고 혈관벽 손상을 예방하는데 도움이 되며, 아보카도도 역시 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.