스포츠·운동
헬스운동 남자 혼자서 한지, 6개월 정도 되었습니다.
안녕하세요.
궁금한게 있어서 글을 남겨봅니다.
제가 1주일에 최소 4번에서 많으면 6번 정도 헬스장에서 근력운동을 합니다.
키 180cm 몸무게 58kg(속옷만 입은 상태) 입니다.
우선 헬스장가서 스트레칭이나 런닝을 10분에서 15분 정도 합니다.
하루는 어깨와 종아리
하루는 허벅지와 팔
하루는 가슴과 레그레이즈와 런닝(시속4에서 5수준으로 걷기)
대충 이런걸 이렇게 반복합니다.
제가 궁금한것은,
왜 몸무게가 안늘어나는지 궁금합니다.
제가 유일하게 의심하는것은 "아침식사" 를 거른다는것 뿐이고,
점심식사와 저녁식사는 충분히 하며,
운동 뒤에는 계란후라이 2개와 단백질음료, 또는 두유1개와 바나나1개와 계란후라이1개를 먹습니다.
닭가슴살은 비싸고, 돈이 별로 없어서, 대형마트에서 잘 사오지 못합니다.
운동은 안하지만 체격이 건장한 친구들한테 물어보니,
일단 저처럼 운동하고 밥을 먹으면서 10년 운동하면 [이소룡] 같은 체형이 될뿐,
[김종국] 이 되지는 않는다고 하네요.
즉 많이 먹어야 하는데, 평소 생활하면서 빠져나가는 칼로리와 지방과 근육들이,
먹는 양에 비해서 운동으로 근육을 늘리기에는 부족한 양이라고 하더라고요.
다른분들은 도대체 얼마나 많이 드시는지 궁금합니다.
저는 한끼 식사는 그냥 음식점에서 [돼지국밥, 제육덮밥, 불고기쌈밥, 부대찌개 1인분.. 등등] 이런건 1인분 다 먹긴합니다.
정말 제가 운동하는 양에 비해서, 먹는 양이 적은건가요?
아니면 아침식사를 안하는게 치명적인 실수인건가요.
운동은 무조건 저녁식사 후에 헬스장에서 운동합니다.
오전이나 오후 일찍 운동한적은 없어요.
아니면.... 운동양이 너무 적은걸까요.
체스트프레스는 제 체격으로 15kg 12개 4세트하면 어깨랑 팔이 저려와서 몇분 쉬고서, 다른 부위 운동할 정도입니다.
레그프레스는 30kg 올려놓고 12개 4세트하면 허벅지 윗부분이 타들어가는 느낌이 옵니다. 그리고 제가 좋아하는 레그익스텐션은 25kg 에서 32kg 정도 컨디션에 따라 15개 4세트 하고나면 몇분정도는 쉬어야 좀 걸어다닐수 있어요.
친구들은 제발 많이 좀 먹으라고 하는데... 정말 더 먹어야 하는건지...
예를들어서 180cm 58kg 이면, 돼지국밥 먹을때 밥을 1공기는 더 먹는 수준이어야 한다고 하더라고요.
아니면 제가 너무 성급한건가요?
6개월 밖에 안된거라.
3개의 답변이 있어요!
지금 체중(180에 58kg)이면 운동 문제가 아니라 90%는 ‘칼로리 부족’이에요 근육 만들 재료가 모자랍니다.
아침 거르는 게 치명타 맞고, 하루 3끼+간식 1~2번으로 밥·면·빵 같은 탄수화물부터 확 늘려야 체중이 오릅니다.
지금 운동량은 충분하니 더 늘리지 말고 식단을 바꿔보세용