일해야하는데 졸릴때 어떻게해야할까요

Question

안녕하세요 일해야 하는데 너무 졸립니다 이럴 때 잠이 깨는 방법을 알고 싶습니다 그리고 일찍 자도 졸린데 수면의 질 높이는 방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 낮 시간(일을 하는 시간)동안 졸리면 2가지 사항을 확인해야 합니다.

첫째, 수면 시간이 적정한가?

적정한 성인의 수면 시간 7시간 - 9시간을 확인합니다.

둘째, 수면위생을 위한 일상의 생활습관을 점검하기

• 평일/주말 수면시간 일정하게 유지

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

• 매트릭스 수명 확인

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)

이 두가지 사항에 대해 파악하여, 그럼에도 문제가 3개월 이상 계속하여 재발하면

수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하여 정밀한 진단이 필요합니다.