안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
몸무게 증가와 허리 통증은 관계가 있을 수 있으며 특히 복부 지방이 늘어나면 허리 근육과 디스크에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다.
허리 통증 개선을 위한 간단한 운동
1. 코브라 스트레칭 : 바닥에 엎드려 상체만 들어 올려 허리를 늘려줍니다. 10초 유지, 5~10회 반복.
2. 브릿지 운동: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다. 10초 유지, 10회 반복.
3. 플랭크 : 팔꿈치를 대고 몸을 곧게 유지합니다. 20~30초 유지, 점차 시간을 늘리세요.
4. 고양이-소 자세 : 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직입니다. 10회 반복.
추가 팁
체중 감량과 복부 근육 강화가 허리 건강에 도움이 되며 앉는 자세를 올바르게 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하세요.