몸무게와 허리통증이 관계가 있나요?

Question

몸무게와 허리통증이 관계가 있나요?

최근 몸무게가 70kg 에서 73kg이 되었는데 허리가 아프더라구요. 특히 복부에 살이 쪄서 그런거 같아데 궁금합니다. 허리통증 개선을 위한 운동도 추천해 주세요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 몸무게와 허리 통증은 관계가 있어요

복부 비만은 허리에 부담을 주어 통증을 유발 할 수 있습니다.

허리 통증 개선을 위한 운동으로는 스트레칭, 필라테스 ,코어 강화 운동을 추천해요

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

몸무게 증가와 허리 통증은 관계가 있을 수 있으며 특히 복부 지방이 늘어나면 허리 근육과 디스크에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다.

허리 통증 개선을 위한 간단한 운동

1. 코브라 스트레칭 : 바닥에 엎드려 상체만 들어 올려 허리를 늘려줍니다. 10초 유지, 5~10회 반복.

2. 브릿지 운동: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다. 10초 유지, 10회 반복.

3. 플랭크 : 팔꿈치를 대고 몸을 곧게 유지합니다. 20~30초 유지, 점차 시간을 늘리세요.

4. 고양이-소 자세 : 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직입니다. 10회 반복.

추가 팁

체중 감량과 복부 근육 강화가 허리 건강에 도움이 되며 앉는 자세를 올바르게 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하세요.