안녕하세요, 많이 걷기보다 질문자님 몸에 맞는 적당한 수준을 찾으려는 목적은 정말 바람직합니다. 하루 만 보를 목표로 삼지만, 의학적으로 보면 건강 증진과 사망률 감소 효과는 하루 7,000보에서 8,000보 사이에서 효율이 가장 높고, 그 이상 걸어도 효과는 크게 달라지지는 않습니다.
일상적인 움직임을 포함해서 하루 총 7~8천보를 최종 목표로 잡는 것이 적당합니다.
산책 횟수는 하루 1~2회, 한 번에 20~30분정도 연속해서 걸으시는 것을 권장드립니다. 예시로 아침에 가볍게 한 번, 저녁 식사 후 소화와 혈당 관리를 위해 한 번 나누어 걸으시는 것이 신체 리듬과 대사 촉진에 이상적이랍니다. 걸으실 때는 그냥 걸으시기보다는 이마에 약간 땀이 맺히거나 숨이 조금 차오르시되 옆 사람과 대화는 나눌 수 있는 속도를 유지해주셔야 심폐 기능이 좋아지는 진짜 운동 효과를 보실 수 있겠습니다.
만약에 평소 운동량이 적었거나 관절이 약하시다면 처음부터 무리하지 마시어, 하루 4,000보 전후로 시작하셔서 서서히 걸음수를 주마다 1천보씩 늘려가는 것이 안전하겠습니다.
산책 포인트는 고강도 운동이 아닌, 기분이 좋을정도로 활력을 얻는것이라, 지치지 않는 질문자님 만이 편안한 속도로 매일 가볍게 걸어보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^