공복에 유산소 운동을 하는 것이 건강에 효과가 있나요?

Question

한창 건강 프로그램에서 공복에 운동(러닝 등)을 하라는 권고가 있었어요. 그런데 이 공복에 하는 운동이 사람에 따라 건강에 위험하다고 지적하는 사람도 있는데 제가 의료 쪽에 대해 많이 모르다보니 어느 쪽이 맞는지 잘 모르겠어요. 혹시 큰 질환이 없다면 공복 유산소 운동이 건강에 더 좋은게 맞나요?

Answer 1

공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 당장의 다이어트에 도움을 줍니다.

운동 중엔 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에선 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 연소한다고 합니다.

실제 공복 상태에서 유산소 운동을 하면, 평소보다 약 20%의 지방이 소모된다는 연구 결과가 있습니다.

하지만 장기적으로 볼 땐 다이어트에 악영향을 줄 수 있습니다. 공복 유산소 운동 시간이 길어지면, 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근 손실의 위험이 올라갑니다. 근육량이 줄면, 기초대사량이 줄어 오히려 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있습니다. 따라서 공복 유산소 운동은 단기간 체지방 감량이 필요하거나 근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 권한다. 

당뇨병 환자의 경우 공복상태에서 운동을 하면 혈당이 급격히 올라갈 확률이 크기 때문에 주의하셔야 합니다.

Answer 2

안녕하세요~~~~

공복에 유산소 운동을 하는것은 다이어트에 도움이 됩니다.

공복에 운동을 한 후 식단이 중요합니다.

다이어트는 식단이 절반 이상입니다.

Answer 3

공복 상태에서는 체내 저장된 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하게 되어 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 그리고,공복 운동이 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.