불면증이 심해지고 두통도 생기는 것 같아요

Question

잠을 잘 못자는 날 잘 잘수 있는 방법은 무엇인가요

두통도 생기고 다음날 컨디션도 좋지 않아서 자고 싶은데 아무리 자려해도 잠을 못자네요

이렇게 패턴 무너지는 상황을 바로잡는 법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 유지와 입면에 어려움이 상당하신 것으로 사료됩니다.

이러한 상황이 3개월 이상 반복되셨다면 불면장애로 진단될 가능성이 높고,

이는 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 필히 일루어져야 합니다.

기본적으로, 수면 유지와 입면에 어려움에 미치는 원인을 파악하고

약물치료와 생활습관 개선을 통해 일정시간 노력한다면 상태가 호전될 수 있습니다.

약물치료를 내원 후 전문의와 상담을 통해 진행하시면 되며,

생활습관 개선을 병원 내원에서 교육을 받으시겠지만, 아래에 한 번 설명을 드리겠습니다.

꼭, 자의적으로 노력하여 회복하려고 하지 마시고 병원 내원을 권고드립니다.

수면의 질 향상에 일반적으로 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 평일/주말 수면 패턴 일정하게 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

• 매트릭스 수명 확인

아울러 코골이/수면무호흡 등 질환으로 인한 수면장애 촉발이라면,

병원에 내원하여서 진단을 받아보실 수 있습니다.