자가면역질환 환우입니다. 다이어트 고민이에요
자가면역질환 진단받은지 10개월차입니다.
현재 루푸스 + 류마티스 관절염 있구요
154cm 88kg에요
프로그랍 2mg 먹고있지만 오늘 진료 받는날이라 용량 달라질수도 있어요 하루에 수면시간이 많으면 4시간이고 적으면 1시간정도 잡니다.
낮잠 전혀 안자고 식사도 아점 저녁 하루에 두끼 먹는대요.
아점은 간단하게 요거트볼 (요거트 블루베리 바나나 견과류)해서 먹고 저녁은 현미밥 120g 반찬 두가지 + 닭가슴살 1팩 or 돼지고기(굽기만 한것) or 소고기 200g 정도 먹어요
그리고 중간중간 간식먹긴 하지만 개별포장되어있는거 1-3개정도먹습니다
저녁 먹고나서는 안먹어요 야식도 안좋아하구요
물 마시는량도 1.5L정도씩 매일 마시고있습니다
운동은 걷기하고있는대 15분 이상하면 관절이 많이 아파요
아픈 느낌나면 바로 멈춥니다.
무리하지않는선에서 통증이 있으면 멈추라고 그러더라구요
걷기 말고 식사량이라던가 생활습관은 6년전 15kg 감량 했다가 자리잡은 습관들이구요
아프기 시작하면서 다시 쪄서 고민이에요
살짝 배차는것 같다고 생각이들면 식사를 멈춰요
어떻게 하면 효과적으로 다이어트를 할수있을까요
그리고 영양제를 먹어볼까 했는대 어떤걸 먹어야 할지 모르겠어요
15kg감량때는 일을 하고있어서 하루에 만보에서2만보정도 걸었는대 지금은 일을 그만두기도 했고 집안에서 생활을 하다 보니 많이걸어도 오천보가 안되서 움직이는것보다 먹는칼로리가 더 많아서 찐게 아닌가 싶어서 식욕억제제 처방을 생각하고있는대 제가 알고있는건 펜터민계열밖에없어서 처방받아도 될까요 ?
아니면 헬스장에 PT를 생각하고있는대 수입이 없다보니 비용이 부담이에요 삭센다나 위고비도 ... 보험으로 커버가 되면 괜찮겠다 생각중입니다.
안녕하세요. 손상진 한의사입니다.
자가면역성 질환으로 드시는 스테로이드 부작용이 부종과 살찜이 생기기 쉽습니다.
뱃살이 있는 분의 모든 질환에는
율무탕이 좋습니다.
즉 내가 통통하고 뱃살이 나왔는데
허리가 아프다 무릎이 아프다. 피부질환이 있다.
당뇨 혈압 고지혈증 소화불량 만성장염 비염
눈침침 심장병 각종암 이명 정력감퇴등 모든 병에
율무를 씁니다.
뱃살이 없고 마른이가
임신해서 태아를 키워야하는 임산부가
율무를 먹으면 독이 됩니다.
율무는 곡식이기에 순합니다.
그러기에 하루 섭취량이 30~40그램
드셔야 합니다.
뱃살을 체중을 빼기 위해서
최소 석달은 꾸준히 드셔야하고
저녁식사양을 절반 줄이고
허기진 밤 9~10시에 율무탕을 먹습니다.
따뜻한 율무탕 속이 참 편해요
국물과 율무까지 씹어먹습니다.
손발이 찬 분들은
변이 무른 분들은
반드시 율무를 뽁아서 쓰시고
마늘 5그램 혹은 생강 5그램
추가합니다.
율무탕을 드시고
변비가 생기는 분들이 간혹 있어요.
적게 먹어서 생기는 일시적 생리적변비가 아니고
지속적으로 생긴다면
율무탕에 갈근을 4~8그램 추가합니다.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
참 어려운 문제네요. 식단을 꾸준히 유지만 해도 체중이 줄어들수도 있기는 한데요. 운동은 무리해서 하지는 않아도 근력운동을 최대한 해보셔도 좋겠구요. 식욕 억제제가 과연 도움이 될지도 의문입니다. 비만약들이 전부 비급여라서 비싸기도 하구요. 일단 당장 체중이 줄어들지 않아도 생활습관은 건강하게 유지해보시는 것을 권유드리고 수면은 좀 더 취하시는 것이 좋을 것 같아요. 불면도 비만과 관련이 있거든요.
