건강관리
짓굳은비버88
아침식사는 하고 점심은 안먹는데 살빼는데 도움 될까요?
안녕하세요.
저는 현재 다이어트 중입니다
아침은 대충 먹고 약먹는거 때문에 점심은 거이 먹지않고 퇴근후 저녁은 먹습니다 다이어트중인데 효과가 있나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재처럼 아침은 섭취하시고 점심을 거르는 방식은 단기적으로 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있으나, 영양학적으로 유리한 전략이라고 보긴 어려워요. 왜냐하면 식사를 장시간 거르시게 되면 인체는 에너지 절약 모드로 전환되어 기초대사량이 낮아지고 지방보다 근육이 먼저 소모될 가능성이 커지게 됩니다. 점심을 지속적으로 거르시게 되면 오후 시간대 혈당 변동이 커지면서, 퇴근 후에 저녁에 과식이나 탄수화물 갈망이 증가해서 지방 축적 효율이 높아질 수 있습니다. 그리고 식사 간격이 지나치게 길면 인슐린 민감성도 떨어지고 피로감, 집중력 저하, 폭식 위험이 동반되기 쉽답니다.
다이어트 관점에서는 세 끼니를 모두 많이 드시는 것보다는 적절히 나누어 안정적으로 드시는 것이 지방 연소와 대사 유지에 유리하겠습니다. 점심을 완전히 거르시기보다 단백질 중심의 가벼운 식사(달걀, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트, 견과류)를 소량이라도 보충해주시면 근손실을 줄이면서 저녁 폭식을 예방하실 수 있습니다.
현재 방식도 체중 감소는 가능하나, 근육 보존과 장기적인 체지방 감량 효율을 고려하시면 소량이라도 균형 잡힌 점심 섭취가 더욱 건강하고 지속이 가능한 전략이 되겠습니다.
몸은 생각보다 정직해서, 규칙적인 루틴으로 안전하게 다이어트를 응원하겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
효과가 있기는 하지만 다 중요한 것이 오후 시간의 삶의 효율이 떨어질 수 있습니다. 오전에는 아침 밥의 힘으로 오후이는 점심밥의 힘으로 버텨야합니다.
1끼를 굶는 것은 간헐적 단식을 의미하는데, 이 경우에 저녁이 좋습니다. 저녁에는 수면이 있고 활동이 적기 때문에 에너지가 상대적으로 많이 안들어가니까요.
조금 바꿔보시는 것이 좋겠습니다
점심을 거르게 되면 공복 시간이 길어져 몸이 비상 에너지를 절약 모드인 '기초대사량 저하' 상태로 전환되기 때문에, 영양 보충이 불규칙해지면 근육 조직이 손실되고 지방을 더 쉽게 축적하는 체질로 변할 위험이 커져 장기적인 체중 감량에는 오히려 방해가 될 수 있습니다.
특히 점심 결핍은 저녁의 폭식이나 과도한 간식 섭취를 유발하여 혈당 조절 체계를 무너뜨리기 쉬우므로, 혈당 스파이크 방지와 인슐린 효율성을 높이기 위해서 삶은 달걀이나 견과류 같은 가성비 좋은 단백질 위주로 점심을 챙겨 드시는 것이 건강하게 체지방을 줄이는 영양학적 지름길입니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
점심을 거의 먹지 않는 방식이 다이어트에 무조건 더 효과적인 것은 아닌데요,
낮 동안 섭취 부족으로 저녁 식사에서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높고, 장시간 공복 상태가 반복되면서 근손실이나 피로감, 식욕 불안정 등을 유발할 수 있습니다.
물론 하루 전체 섭취량이 줄어들었다면 단기적으로 체중이 감소할 수는 있지만, 지속하기 어렵고 요요 현상으로 이어질 수 있습니다.
점심을 완전히 거르기보다는 단백질 위주의 가벼운 식사나 간단한 대체식이라도 섭취하는 것이 식욕 조절과 근육 유지 측면에서 더 도움이 될 수 있으며, 저녁 식사는 과식을 피하고 균형 있게 드시는게 좋습니다.
특히 약 복용 때문에 식사를 제한하는 상황이라면,
약의 복용 조건에 맞춰 식사 시간을 조정하는게 좋아보입니다.