안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우유를 드셨을 때 속이 불편하시다면 한국인에게 유당불내증일 수 있어서 유당을 완벽하게 제거한 분리유청단백질(WPI)이나 순수 식물성 쉐이크를 선택하시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 최우선으로 추천드리고 싶은 제품은 매일헬x뉴트리션의 셀렉스 프로핏 WPI 입니다. 유당을 철저하게 분리해서 평소 우유를 마시면 배가 아프신 분들도 안심하고 섭취를 하실 수 있으며, 단백질 흡수율도 높아서 근육 회복에 좋답니다.
2 ) 마x프로틴의 클리어 웨이 아이솔레이트를 추천드립니다. 단백질 보충제의 텁텁한 맛이 아닌 과일 주스나 이온 음료처럼 깔끔하고 상큼하게 마실 수 있도록 만들어져서 유제품의 식감을 꺼리시는 분들에 인기가 많답니다!
3 ) 그리고 완전히 우유를 배제하고 싶으시다면 일x후디스 하이뮨 액티브 식물성 단백질같은 제품도 괜찮은 대안이랍니다. 대두나 완두콩에서 정제한 단백질만을 사용해서 속이 가장 편안하고, 고소한 곡물 맛이 나서 식사 대용으로 좋답니다.
처음에는 권장 섭취량을 줄여서 몸의 반응을 잘 체크해주시어 조금씩 늘려가시길 권장해 드리고, 시원한 생수나 아몬드밀크, 귀리우유, 무가당 두유같은 식물성 음료에 섞어서 드시면 속이 편안하고 맛있게 단백질을 보충하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^