다이어트, 어떻게 해야하나요???

Question

최근들어 살찐거같아서 다이어트 하려고 하는데

효과적인 방법이 있을까요??

한번도 다이어트를 해본적이 없어서

어떻게 시작해야될지 모르겠어요

식단이나 운동 등 경험해본 다이어트 꿀팁이 있으시다면 알려주세요!!

Answer 1

처음 다이어트를 시작하신다면 식사를 갑자기 줄이거나 운동을 과하게 많이 하기 보다는, 평소 생활에서 오래 유지할 수 있는 습관부터 바꾸는 것이 가장 효과적인데요, 처음부터 계획을 높게 세우면 금방 지치기 쉽기 때문입니다.

식사는 밥,단백질 식품, 채소를 기본으로 구성하고, 밥이나 잡곡밥 양을 평소보다 조금 줄이고, 계란, 두부, 생선, 살코기, 닭가슴살 같은 단백질을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 무심코 먹는 과자나 빵, 야식 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고, 너무 굶어서 빼면 처음에는 체중이 빠져도 근육량이 함께 감소하고 이후 식사량이 조금만 늘어도 체중이 다시 증가하기 쉬워지기 때문에 내가 장기간 평생 유지할 수 있는 정도의 적당한 양을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.

운동은 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작해서 주 4~5회 정도 꾸준히 하는 것이 좋고, 익숙해지면 시간을 늘리고, 스쿼트나 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하면 체중 감량과 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.

또 생각보다 중요한 것이 수면인데요, 잠이 부족하면 식욕 조절이 어려워져 다이어트를 지속하기 힘들 수 있으므로 가능한 충분한 수면 시간을 관리하는 것이 좋습니다.

체중은 빠르게 빼는 것보다 몇 개월 동안 지속할 수 있는 방법으로 계획하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 다이어트를 처음 시작하신다니 막막하시겠으나, 처음일수록 굶거나 무리하는 방법보다 일상에서 작은 습관을 바꾸는 것이 요요 없이 효과적이랍니다. 첫 다이어트를 성공으로 이끌어줄 식단, 운동 팁을 제안 드리겠습니다.

1) 식사요법: 다이어트의 포인트는 굶는 것은 아닌 먹는 종류를 바꾸는 것입니다. 최우선으로 실천해야할 팁은 액상과당(달달한 커피, 탄산음료)과 야식을 완전하게 끊는 것입니다. 액체 형태의 당은 포만감 없이 곧바로 지방으로 축적되기 때문이랍니다.

평소 먹는 흰쌀밥, 빵, 면 같은 정제탄수화물의 양을 딱 3분의 1만 줄이시고, 빈자리를 계란, 닭가슴살, 두부같은 단백질로 채워보시길 바랍니다. 그리고 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 식사하시면 혈당이 천천히 올라서 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.

2) 운동: 처음부터 헬스장에 등록해서 무리하게 땀을 빼기보다는 일상의 움직임을 늘리면서 몸을 적응시켜야만 합니다. 식사 후 20분 정도 가볍게 걷기, 싸이클, 엘리베이터 대신 계단 오르기같은 사소한 움직임이 모여서 큰 칼로리 소모를 만듭니다. 체력이 조금 붙으면 집에서 스쿼트, 플랭크같은 맨몸 운동을 병행해서 근육량을 지켜주시길 바랍니다. 강도보다는 매일 끊기지 않고 이어가는 꾸준함이 더욱 중요하겠습니다.

3) 마인드셋: 체중계 대신 눈바디, 수면이 중요합니다. 매일 체중을 재지 않는 것이 좋습니다. 인체는 수분량에 따라서 체중은 매일 요동을 쳐서, 거울로 보는 체형 변화(눈바디)나 평소 입던 바지의 허리둘레가 헐렁해지는 것을 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 그리고 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레나, 또는 보름마다 인바디를 재서 체지방률 변화 추이를 체크하시는 것도 방법입니다.

수면이 부족하면 가짜 배고픔을 만드는 호르몬이 분비되니 하루 7시간 이상 푹 주무시고 수시로 물을 마셔주는 것이 좋겠습니다.

완벽하게 하시면 금방 지치니, 위에 방법들을 고려하셔서, 하나씩 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^