며칠전부터 뒷목부터 어깨까지 너무 아파요

Question

성별

여성

나이대

30대

담걸린것처럼 자연스럽게 움직이긴 힘든데 일상생활 불가능할 정도는 아니긴 합니다

어느날 갑자기 자고 일어나서부터 아팠는데 지금 3일째 되는 거 같아요

항상 똑같이 아픈 건 아니고 좀 괜찮아졌다가 자고 일어나면 조금 더 아팠다가 좀 괜찮아졌다가 이런식이에요

늘 사용하던 베개였는데 언제 한 번 자다깼을 때 목이 떠있는 느낌이 들긴 했어요

자는동안 저도모르게 자세가 잘못됐던 걸까요?

이런 증상에 도움이 되는 스트레칭이나 다른 방법도 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

급성 근육긴장일 가능성이 높습니다. 베개 높이가 맞기 않거나 목이 뜨는 자세로 자면 목~어깨 근육이 과긴장 상태가 되어 통증이 생길수 있습니다. 지금단계에서는 무리한 스트레칭보다는 따뜻한 찜질로 근육을 먼저 이완시키는 것이 도움됩니다. 통증이 심하지 않다면 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 부드럽게 돌리는 가벼운 운동이 좋습니다. 보통 1주 내외로 호전되지만 팔 저림이나 통증악화가 생기면 경추 문제확인을 위해 진료를 받아보는것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 불편한 잠자리, 좋지 않은 자세로 주무시며 목 주변 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상이 지속적으로 발생하고 점차 심해지는 경향을 보인다면, 자세나 베개와 같은 문제 이외에도 근골격계 질환에 의한 영향일 수 있으므로 우선은 병원 진료부터 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요.

목과 어깨 주변의 근육은 우리 몸에서 가장 무거운 머리를 온종일 지탱하느라 늘 긴장 상태에 놓여 있는 예민한 부위입니다. 최근 들어 갑작스럽게 통증이 느껴진다면 잘못된 자세로 인해 근육이 과하게 수축했거나 주변 인대에 부하가 걸렸을 가능성이 아주 높아요. 특히 고개를 숙인 채 스마트폰을 보거나 모니터를 향해 목을 쭉 빼는 습관은 뒷목부터 어깨까지 이어지는 승모근 부위를 딱딱하게 굳게 만들어 만성적인 피로와 통증을 유발하는 주요 원인이 됩니다.

당분간은 통증 부위에 따뜻한 수건으로 온찜질을 하며 혈액순환을 도와주시고, 무거운 물건을 들거나 고개를 오래 숙이는 동작은 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 가슴을 활짝 펴서 목에 가해지는 하중을 분산해주시고, 한 시간에 한 번씩은 가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜 주세요. 만약 휴식을 취했음에도 통증이 팔 쪽으로 뻗치거나 손끝이 저린 증상이 동반된다면 미루지 말고 가까운 곳을 찾아 정확한 상태를 확인해보시길 권해드립니다.

감사합니다.