헬린이가 웨이트 운동에서 근육량을 벌크업으로 늘려서 헬창이 되려면은?

Question

홀쭉한 체형의 헬린이가 웨이트 운동에서 근육량을 늘려서 헬창이 되려면은 분할 루틴을 계획적으로 세울 때에 처음 초기에는 무분할로 늘려야 되잖아요 헬린이가 무분할로 관절운동 병행할시에 단일^관절=단순^관절이 좋은가요? 아니면은 다관절=복합^관절이 좋은가요? 아니면 2개다 섞어줘서 병행해줘야 되나요?

Answer 1

둘다 해주세요.그리고 대사량 보다 칼로리 더 챙겨주시고 단백질도 몸무게의 2배 까지는 드셔주셔도 좋습니다.헬린이라고 하니 더더욱요.

그리고 점진적과부하는 필수고요.

일단 잘 먹어주시면서 단백질 챙기시고 운동 하시면 될 거 같습니다

그리고 크레아틴도 같이 챙겨 드시면 좋고요.

Answer 2

안녕하세요똑똑한참밀드리32입니다. 헬창이으로 거듭날려면 다른거 없습니다. 고중량으로 반복해서 점점 더 무거운걸.들다보면 자연스레 벌크업이.됩니다.