스포츠·운동
진짜로조심스러운오렌지
걷기는 운동이 전혀 되지 않는다고 친구가 그러는데 맞나요?
요즘 방구석에서만 누워있으니까 몸이 너무 안 좋아져서 운동을 시작했는데요. 원래 걷는 걸 좋아해서 많이 걷고 있습니다. 그런데 친구가 우리 같은 20대에게는 걷기 운동이 전혀 도움 안 된다고 하네요... 이게 맞나요?
10개의 답변이 있어요!
아니요 그건 잘못된 얘기입니다.
걷기는 정말 좋은 운동입니다.
각 신체상황에 맞게 걸음속도나 거리를 조절하시면
되지만 걷기만 꾸준히 해도 건강이 많이 좋아질 수 있습니다.
겨울이니 실외에서는 조심하셔서 걷는거를 추천드립니다!
안 하는 것보단 훨씬 좋습니다. 운동량이 현저히 부족한 사람이 러닝부터 할 경우 오히려 무릎에 부담을 줄 수도 있습니다. 걷기부터 시작하시고 점점 속도를 올리시고, 그다음 점점 러닝 등등 하신다면 도움 되실 거에요.
대부분의 운동은 개인에 따라 효과가 달라진다고 생각합니다. 운동을 많이 하지 않은 분이라면 가벼운 걷기부터 하는 것이 좋을 것이고, 당연히 꾸준히 하신다면 효과가 있을 것이라 생각합니다. 그리고 운동에 익숙해 지신 후라면 조금더 자신의 몸상테에 맞게 운동의 강도를 올리시는 것이 좋다고 생각합니다. 무조건 걷기는 효과가 없다기 보다 자신의 건강상태에 따라 도움이 된다고 생각하고 아예 운동을 하지 않는것보다는 걷기운동이라도 하는것이 건강에 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.
걷는 것도 일정 속도를 유지하며 빠르게 걷는다면 충분한 운동이 됩니다.
Zone 2 운동법이라고 zone2에 해당하는 구간이 고강도의 운동보다 체지방 감량에 효율적입니다.
심박수에 따라 zone1~5까지 나뉘는데 이때 zone2는 보통 '최대 심박수의 60~70%구간입니다.
*간략 공식
공식:(220 - 나이) × 0.6 ~ 0.7
*심박수 측정이 어려울때
약간 숨이 차지만 옆 사람과 끊김 없이 대화가 가능한 수준으로 유지
아뇨 걸어도 운동이 돼요. 다이어트를 위해서라면 좀 더 운동강도를 높여야겠지만 천천히 걷는것도 운동이 안되는건 아니예요. 적어도 누워있는것보단 운동이 되죠. 심지어 숨쉬는것도 운동이라는데 걷는게 운동이 안될리가 없잖아요ㅎㅎ
