운동 싫어하는 사람은 체력을 어떻게 키워야 할까요?

Question

안녕하세요

운동을 싫어하는 30대입니다.

요즘 부쩍 체력이 안 좋은 것 같아 운동을 시작하려고 하는데요

평소 근력도 없고 활동량도 많지 않아서인지 조금만 운동해도 너무 피곤하고 다리가 아프네요.

런닝머신 빠르게 40분만 걸어도 다리가 피곤하고 알이 베인것 같은 느낌이 들어요.

어떻게하면 효과적으로, 효율적으로 체력을 올릴 수 있을까요?

Answer 1

운동을 싫어하면 체력을 키울 수 가 없습니다.

강제로 해야 몸이 적응하고 발달하는데 가만히 있어도 체력이 좋아지는 방법은 없습니다.

지구력은 운동을 해야 합니다

Answer 2

저두 운동을 싫어라 해서 스템퍼 티비 드라마 보면서 거실에서 한편 본다고 정신 팔려서 열심히 하고 있다는 말이죠.

집 밖으로 안나가도 되고 이만한게 없죠

Answer 3

처음부터 너무 무리해서 운동하게되면 재미보다는 의무감에 하는 느낌에 스트레스를 받으실 수 있습니다! 부담없는 선에서 천천히 진행해보세요!

Answer 4

아무리 체력이 안 좋은 사람이라도 운동을 하면 할수록 노력하는만큼 결과를 가져다 줍니다 꾸준히 운동을 하시게 되면 자기도 모르는 사이에 체력은 어느 정도 많이 올라와 있을 거라 생각됩니다 열심히 운동하시면 좋은 결과가 있으실 겁니다

Answer 5

운동을 시작하시군요

먼저 유산소 운동을 하신것은 좋은 선택입니다

하지만 뛰는건 자세가 안 좋을 시에 무릎 등의 손상으로 이어질 수 있으니

먼저 오래 걷기부터 추천드립니다

이후에는 등산도 추천드립니다

Answer 6

격렬한 운동보다 집에서 할 수 있는 손쉬운 운동 추전 드립니다. 플랭크나 스쿼드 등이 좋고요.

의자에서 다리를 복부까지 들어 올리기. 누워서 허리 올리기 등등 하다보면 근력도 잘 길러집니다. 사실 이렇게하는 운동도 만만치 않습니다. ^^;

Answer 7

운동을 싫어하는분들은 일상생활에서 운동이라고의식하지말고 하면 좋을것 같아요 엘리베이터이용안하기 가까운거리걸어가기등 다양하다고 합니다.