생활
내내우아한애플파이
너무 피곤해서 커피를 마시면 잠을 못자요
피곤하면 커피를 마시고 그러면 그날은 커피때문에 잠을 설쳐요ㅜㅜ 그러면 다음날 또 피곤하고ㅜㅜ 이 악순환을 어떻게 끊으면 좋을까요?
15개의 답변이 있어요!
취침 6시간 전부터는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다
커피를 마셔 잠이 안온다면 따뜻한 물을 자주 마셔서 카페인을 배출해야 합니다
카페인이 없는 허브차나 물, 혹은 디카페인 커피를 드셔보세요
오후 2시 이후에 섭취하는 카페인은 혈중 농도가 밤까지 유지되어 깊은 수면을 방해하는 주범입니다. 카페인의 반감기는 약 5~6시간으로 오후 늦게 마신 커피는 뇌의 아데노신 수용체를 계속 차단합니다. 피곤함을 느낄 때 커피 대신 15분 정도의 짧은 낮잠을 자는 '커피냅' 전략이 훨씬 효과적입니다. 낮잠 직전에 커피를 마시고 바로 자면 깨어날 때쯤 카페인이 작용해 개운함을 극대화할 수 있습니다. 커피를 마시고 싶다면 오전 10시에서 12시 사이 코르티솔 호르몬이 분비될 때 섭취하는 게 좋습니다 .수면 효율을 높이기 위해 침실 온도를 18~22도로 낮추고 암막 커튼을 활용해 멜라토닌 분비를 돕습니다. 커피 대신 따듯한 물이나 카페인이 없는 허브차를 마셔 심리적 허기를 달래는 습관을 들여야 합니다.
피곤해서 마시는 커피 속 카페인 성분으로 잠 설치고 다음날 또 피곤해질 수 밖에 없는데 우선 커피 끊는게 최우선입니다. 사람은 잠 제대로 자야 피곤하지 않고 체력적으로 좋아지는데 커피로 인해 방해 받으면 무조건 끊고 잠 자는 시간도 평소 보다 30분~1시간 더 당겨서 자면 숙면 하는데 좋고 대신 아침에 30분 일찍 일어나면 출근 등 여유를 주며 심적으로 긴장완화 등 좋은 작용합니다. 그래도 잠 설치는 경우 저녁 식사 1시간 후 30분이라도 걷기 운동 해주고 자기 30분 전에는 스마트폰 같은 기기 하지 말고 명상이나 멍때리면 잠 잘오기도 합니다.
커피를 마시면 잠을 못 이룰 정도라면 카페인에 매우 빠르게 반응하시는 것 같은데
어쩔 수 없이 이런 경우 커피를 마시지 않고
다른 방법으로 피곤을 몰아내야 할 것 같고
가장 좋은 방법은 주무시는 것입니다.
우선 그럴때에는 커피를 오전에만 드시는걸 추천드려요.
저같은 경우에도 오후에 커피를 마시게되면 밤에 잠이 안오더라구요.
오전에 커피를 마시고 차차 몸을 적응해 나가는게 중요한거같아요.
많이 피곤 하시더라도 커피를 마시지 마시고 따뜻한 우유 한잔을 마셔 보세요. 커피는 카페인이 들어 있어 수면을 방해하고 중독성이 있어 자주 마시게 됩니다. 피곤 하시더라도 커피를 줄이고 잠을 깨려면 세안을 하시거나 잠시 밖에 나가 바람을 쐬고 들어 오세요. 잠을 잘때는 푹 주무셔야 다음날 피곤하지 않을겁니다.
아마도 커피 속이 카페인에 매우 민감하신 분으로 보이는데
피곤하시다면 저라면 커피 마시면서 까지 일을 하시거나 하지 마시고
가능하다면 바로 주무셔야지 되지
커피마시면서 억지로 버티시면 건강을 해치게 되내요.
그게 참 끊기 힘든 굴레인데 일단 커피를 마시는 시간을 좀 앞당겨보시는게 어떨까싶습니다 오후 늦게 마시면 카페인이 몸에 남아서 밤잠을 방해하니까 가급적 오전중에만 드시는거죠 아니면 디카페인으로 바꿔서 기분만 내보시는것도 방법이고요 사실 몸이 너무 축난 상태면 커피로 버티기보다 잠깐이라도 눈을 붙여서 피로를 직접 풀어주는게 제일 확실한 해결책입니다.
윈기회복에 좋은 차가 많습니다 많은 사람이 커피를 한달만 끊으면 수면의 질이 달라진다고 말하고 있습니다 답은 이미 나와 있네요 커피를 한달만 끊어보시고 몸의 변화를 체크해보세요
커피로 인해서 수면에 방해를 받는다면 피곤하더라도 커피를 끊는 거 추천드립니다. 커피를 끊고 차를 마시거나 아니면 콜라와 같은 음료를 마시는 거 추천드립니다. 수면 패턴이 망가지면 피로가 쌓이게 됩니다.