Running 할 때 종아리가 아픈 이유는 무엇인가요?

Question

요즘 전 슬로우로 러닝을 하고 있습니다. 육품페이스지만 장거리 훈련을 위해서 일부러 천천히 맞추고 있는데요. 그런데 평소엔 아프지 않던 종아리가 아픕니다. 느리게 달리면 종아리가 아픈 건가요

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천천히 달리는데 오히려 종아리가 아프면 은근 당황스럽죠 ㅋㅋ 보통 사람들은 빠르게 뛰어야 다리 아플 거라고 생각하는데 슬로우 러닝으로 페이스 바꾸고 나서 종아리 불편함 느끼는 경우 생각보다 꽤 있습니다.

특히 슬로우 러닝은 속도는 느려도 착지 방식이나 근육 사용 패턴이 달라지면서 평소 안 쓰던 부위에 부담이 가는 경우가 많거든요. 그래서 이전에는 괜찮았는데 갑자기 종아리만 뻐근하거나 당기는 느낌 생기기도 합니다.

대표적인 이유 중 하나는 “보폭과 착지 변화”입니다. 천천히 달릴 때 사람들은 무의식적으로 보폭이 애매해지거나 발 앞쪽으로 버티는 시간이 길어지는 경우가 있어요. 그러면 종아리 근육이 계속 긴장 상태를 유지하게 되면서 피로가 쌓일 수 있습니다. 특히 슬로우 러닝 처음 적응할 때 이런 느낌 많이 나와요.

그리고 케이던스가 낮아지면서 종아리에 부담 가는 경우도 있습니다. 천천히 뛰려고 너무 리듬 끊기듯 달리면 종아리가 계속 버텨주는 역할을 하게 되거든요. 그래서 오히려 무릎보다 종아리 먼저 피곤해지는 사람들도 있습니다.

또 하나는 자세 때문일 수도 있어요. 슬로우 러닝 하면서 몸이 뒤로 살짝 젖거나 발목 사용이 많아지면 종아리가 긴장하기 쉽습니다. 특히 “천천히 뛰어야지” 의식하다 보면 몸에 힘 들어가는 경우 꽤 많거든요.

그리고 평소보다 오래 뛰기 시작했다면 단순 적응 과정일 가능성도 있습니다. 장거리 훈련은 강도가 낮아도 누적 사용량 자체가 늘어나니까 종아리가 먼저 반응하기도 해요. 특히 러닝 초반이나 훈련 방식 바꾼 초기에는 종아리 햄스트링 발목 이런 부위가 민감하게 반응하는 경우 흔합니다.

신발 영향도 꽤 큽니다. 쿠션 약하거나 드롭 낮은 신발 신으면 종아리 사용량이 늘어나는 경우 있거든요. 특히 러닝화 바꾼 시점이랑 통증 시작 시점 겹치면 한 번 체크해볼 만합니다.

대신 통증이 단순 근육 피로 수준이 아니라

걷기도 불편할 정도로 아프다

한쪽만 심하게 당긴다

열감이나 붓기 있다

며칠 쉬어도 계속 아프다

이런 느낌이면 무리 신호일 수도 있어서 쉬는 게 중요합니다.

보통은

종아리 스트레칭 자주 하기

러닝 전후 가볍게 워밍업하기

보폭 너무 길게 안 가져가기

천천히 뛰어도 리듬 유지하기

이런 것만 신경 써도 꽤 좋아지는 경우 많아요.

슬로우 러닝이 몸에 부담 적은 운동이라고 하지만 몸 입장에서는 새로운 움직임 패턴이라 적응 기간이 필요한 경우 진짜 많습니다. 그래서 너무 이상한 현상이라기보다 “몸이 새로운 방식에 적응 중이다” 느낌으로 보는 경우도 꽤 있어요 ㅋㅋ