건강관리
뱃살이 안빠지는데 빠르게 뺘는 방법은 무엇인가요?
뱃살이 너무 안빠지네요.운동은 하는데 아침은 안먹는편이고 점심 저녁은 먹고 가끔 야식은 먹습니다.나이살인가 잘 안빠지네요.방법이 없을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
야식은 인슐린 수치를 높여 지방 축적을 촉진하므로, 가급적 야식을 끊고 저녁 식사 시간을 당기는 것이 효과적입니다. 아침을 거르는 대신 양질의 단백질과 식이섬유 위주로 식사량을 규칙적으로 배분하여 신진대사를 활성화해보시고, 정제 탄수화물보다는 혈당을 천천하게 올리는 통곡물과 채소 위주로 구성하고, 수분 섭취를 늘려 체내 노폐물 배출을 돕는 것이 중요합니다.
나잇ㅅㅏㄹ을 기초대사량 저하가 원인이므로 근육량을 유지하는 단백질 섭취를 매끼 의식적으로 늘려보시는 것을 추천드립니다.
식단 조 정: 야식 중단 및 규칙적인 세 끼 식사(단백질, 채소 위주)로 인슐린 안정화
생활 패턴: 기초대사량 유지를 위한 매끼 단백질 섭취 및 충분한 수분 보충
안녕하세요, 나이가 들수록 기초대사량이 떨어져서 뱃살이 잘 안 빠지는 고충이 이해가 갑니다.
그러나 잘 보면 아침을 드시지 않고 가끔 야식을 드시는 패턴이 몸을 지방을 축적하려는 원인일 수 있겠습니다. 뱃살을 빠르게 빼시기 위해서는 우선 식습관 패턴의 전환이 필요합니다. 야식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 고당지수 과일, 술, 인스턴트같은 초가공식품을 최대한 멀리하시고 점심, 저녁 식사 시간을 일정하게 유지하셔서 인슐린 분비를 안정시켜주셔야 체지방이 빠지기 시작합니다.
운동도 유산소 운동 걷기도 정말 좋지만, 근육량을 늘려서 대사량을 높이는 근력 운동(맨몸 운동도 좋습니다! 스쿼트, 플랭크)을 꼭 병행해주셔야 합니다. 스쿼트, 플랭크같은 운동과 주 4~5회 1회당 30분정도의 빨리 걷기, 실내 싸이클같은 운동을 추가해주시면 복부 지방 연소에 가속도가 붙습니다.
하루 7~8시간 충분한 숙면과 스트레스 관리도 필요합니다. 수면이 부족하면 코티솔 호르몬이 분비되면서 복부에 지방을 집중적으로 쌓기 때문입니다.
식단, 운동, 휴식을 잘 지켜주시면 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^^