건강관리
운동을 하지만 어떻게 해야 뱃살빠지는 걸까?
윤동을 하는데 살은 빠지는데 배는 안빠져요.
기운이 없어서 더는 못하겠어요. 나이탓인가요?
음시은 조절안하는데도 빠져요. 더 먹어야하나
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동을 열심히 하시는데도 뱃살만 그대로라니 고민이 많으시겠습니다.. 나이탓인가 싶겠지만, 사실 몸에서 느껴지고 있는 증상이 음식 조절 없이 살이 빠지고 기운이 없는 것게 체지방이 아닌 근육이 빠지고 있을 가능성이 높기 때문입니다.
연료(영양소)가 부족한 상태에서 운동을 하시면 인체는 근육을 먼저 태워서 에너지를 쓰게 됩니다. 이로 인해서 기초대사량이 떨어지게 되면 몸은 비상사태로 인지해서 생명과 직결된 중심부인 뱃살을 끝까지 움켜쥐게 됩니다. 차에 기름이 없으면 달릴 수 없듯이 몸에 좋은 영양소가 없으니 배터리가 방전된 것입니다.
현재는 더 많이 드시려 하기보다, 무엇을 먹느냐가 정말 중요합니다. 뱃살을 빼고 활력을 되찾으시려면 평소대로 드시는 식단에서, 근육을 지켜줄 단백질(닭고기, 오리고기, 소 고기, 돼지고기, 생선, 계란, 두부)와 에너지를 낼 탄수화물(보리밥, 귀리, 현미밥, 고구마, 단호박)을 꼭 챙겨주셔야 합니다!
올바른 연료를 충분하게 채워주셔야 비로소 마지막 보루인 뱃살도 빠지기 시작합니다.
대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식만 피해주신다면 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요. 건강한 뱃살감량을 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
운동을 하는데 체중은 빠지는데 배는 그대로인 느낌이 들면 꽤 답답합니다. 유독 뱃살을 마지막까지 붙들고 있는 데 재능이 있어서 말이죠. 다른 곳은 홀쭉해졌는데 배만 남아 있는 경우가 흔합니다.
다만 지금 말씀 중에 더 신경 써야 할 부분은 "기운이 없어서 더는 못하겠다"는 점입니다.
운동하면서 체중이 계속 감소한다.
식사 조절은 따로 하지 않았다.
예전보다 기운이 없다.
이런 경우는 몇 가지 가능성이 있습니다.
운동량이 늘면서 실제로는 에너지 부족 상태
본인은 평소처럼 먹는다고 생각해도 운동으로 소비하는 칼로리가 늘면 부족해질 수 있습니다.
특히 단백질 섭취가 부족하면 근육도 같이 빠져서 쉽게 피곤해집니다.
수면 부족, 스트레스
체중이 감소하면서 꽤 지쳐 있었을 가능성이 있습니다.
피로가 누적되면 운동 능력이 급격히 떨어집니다.
나이 영향
40대 이후에는 회복 속도가 느려지는 건 사실입니다.
하지만 "나이라서 어쩔 수 없다"기보다는 운동량 대비 회복과 영양이 부족한 경우가 훨씬 많습니다.
건강 문제
체중 감소와 무기력이 계속되면 빈혈, 갑상선 질환, 당뇨 등도 확인할 필요가 있습니다.
최근 몇 달 사이 의도치 않게 체중이 많이 줄었다면 건강검진을 받아보는 게 좋습니다.
배가 안 빠지는 것 자체는 크게 이상한 일이 아닙니다. 보통은 얼굴, 팔, 가슴, 다리, 배순으로 빠지는 경우가 많습니다.
기운이 없을 정도라면 무작정 더 운동하기보다 현재 체중 감소 속도부터 확인하는 게 좋습니다.
당신의 건강을 응원합니다.