남자 양쪽 허리 들어간 체형 보완하는법
16세 중딩 남자고요 스펙은 172/62정도 됩니다 말라서 그런지 허리가 양쪽으로 조금 들어가있어요 배 들어가게 힘주면 허리가 더 양쪽으로 들어가고요 이거 요즘 스트레스 개받아서 꼴보기싫은데 보완어케하나요
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
허리가 양쪽으로 들어가 보이는게 지방이 적으며, 골반/늑골 구조가 그대로 드러나서 그렇습니다. 보통 질문자님 나이대는 체지방률이 낮은 편이고, 복근, 외/내복사근이 덜 발달되어서 상대적으로 많이 들어가 보이기 쉽답니다. 이게 병적이거나 비정상은 절대로 아니니 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 그렇지만 시각적인 보완은 가능하겠습니다.
[복부, 허리 운동]
허리 라인을 채운데 정말 효과적인건 옆구리 근육 강화가 되겠습니다. 1) 사이드 플랭크, 2) 사이드 크런치, 3) 오블리크 크런치, 4) 러시안 트위스트같이 복사근을 키우면서 허리 양쪽은 덜 파여 보이며 전체적으로 실루엣을 근육으로 채울 수 있겠습니다. 그리고 등 운동도 좋습니다. 등 운동은 1) 랫풀 다운, 2) 롱풀, 3) 풀업처럼 상부 폭을 넓히시면 허리는 상대적으로 두꺼워 보이며 비율도 개선이 되겠습니다.
>>> 현재 질문자님 신체조성이면, 복부와 옆구리 주변이 근육량이 부족할 수 있습니다. 하루에 평소보다 300~500kcal정도 더 챙겨 드시고, 동물성 단백질(돼지, 소, 닭, 계란, 해산물, 고칼슘우유, 치즈)을 챙겨주시면(단백질량은 하루 체중 대비 1.2~1.5g) 성장기에 근육이 훨씬 잘 붙게됩니다. 허리가 얇은게 아직 성장기라 이런 특성이 보이는 것이며, 운동, 체중을 좀 더 늘리시면 개선이 될 수 있겠습니다. 앞으로 1~2년 동안 자연스럽게 골격, 근육이 성장하면서 현재보다는 더욱 안정적인 체형이 되겠습니다.
건강한 성장을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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